吃哪些食物能对抗秋季不适 秋燥秋乏吃什么好 现如今,早晚温差较大,空气变得越来越干燥,易出现身体不适,比如口舌生疮、便秘或腹泻、皮肤干燥脱皮、全身乏力、情绪悲观等。此时应做好饮食调节,不妨多吃以下几种食物来缓解。
吃哪些食物能对抗秋季不适?
1、秋燥
秋燥很伤人,特别是北方,气候干燥且湿度低,风沙天气多,加快皮肤中水分流失速度。因此应多喝水,一天的喝水量达到2000毫升左右;每天喝2~3杯蜂蜜水,蜂蜜水中含果糖,有一定的吸湿功效,能减慢水分吸收速度,更好的滋润胃肠道黏膜以及咽喉。除了蜂蜜水外,也可以适当吃含果糖的水果,比如柿子、香蕉和梨以及葡萄等;每天喝1~2碗燕麦粥或银耳汤,前者含葡聚糖,后者含银耳多糖,补水效果良好。适当的补充维生素A,能保护上皮黏膜细胞,可以从胡萝卜、蛋黄和动物内脏、南瓜、菠菜以及深海鱼中获取。
2、秋乏
到了秋季易感觉到全身无力,精神状态差,总觉得睡不够。之所以有此类情况,是因为燥热耗气伤阴,使得精神疲乏和懒言少语、四肢乏力等。面对此问题,还需调整好饮食结构,保证一日三餐中均有肉类、全谷物类以及蔬菜水果,着重补充碳水化合物,为身体提供足够能量。
3、秋愁
随着草木枯萎,日照时间缩短,人们的情绪也变得多愁善感,往往触景生情,易产生悲伤和焦虑等情绪。这种情况下应多吃含维生素B1和镁的食物,前者可以从燕麦、黑米、杂豆类和瘦肉中获取,能缓解沮丧的情绪,避免思维迟钝;后者可以从深绿色蔬菜、玉米和坚果中获取,能促使5-羟色胺等愉悦激素分泌。
4、秋泻
随着气温下降,致泻病原体逐渐生长;没有注意饮食卫生,就有可能诱发肠道疾病,导致腹泻。腹泻时应吃低脂肪、少渣或无渣的半流食,比如鸡蛋羹、小米汤或蛋花汤等;拒绝吃高脂肪和高糖分食物,以免加重腹泻和腹胀。同时保证食物彻底煮透煮熟,远离生冷寒凉食物。
温馨提示
吃哪些食物能对抗秋季不适 秋燥秋乏吃什么好 做好饮食调理就能帮助减轻秋季不适,秋天尽量不要吃辛温燥热食物,比如辣椒、胡椒和葱姜蒜等,也要少吃高盐、肥甘厚腻和油炸食物,以免消耗体内太多水分,加重秋燥问题。
猜你喜欢
版权声明：
1、凡本网注明"来源：百年健康网 电/讯"或带有百年健康网LOGO、水印的所有文字、图片和音频视频稿件，版权均属百年健康网所有，任何媒体、网站或单位和个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。
2、已经本网书面授权使用作品的媒体、网站，应在授权范围内使用，并注明“来源及作者”。违反上述声明者，本网将依法追究其相关法律责任。
