哪些饮食习惯会影响免疫力 及早纠正还不晚 大部分免疫系统工作在肠道中完成,一日三餐不规律、不合理的饮食习惯就会伤害肠胃健康,同时也会影响免疫系统生成,降低抵抗细菌或病毒能力,易诱发多种疾病。特别是以下几个饮食习惯应及时纠正,以免免疫力崩溃。
哪些饮食习惯会影响免疫力?
1、酗酒
酗酒不仅损伤肝脏,消耗很多B族维生素,也会降低免疫力。最好是做到滴酒不沾,无法推脱时每次酒精摄入量应控制在15克以内。
2、高糖饮食
摄入太多添加糖可扰乱免疫系统功能,减弱抗感染能力,一天每人每日添加糖摄入量应控制在25克以内。
3、高盐饮食
高盐饮食不仅会造成高血压,而且扰乱肠道菌群平衡,降低中性粒细胞对抗细菌能力,减少中性粒细胞数量,从而降低免疫功能。每人每日盐摄入量应控制在5克以内,慢性肾病、高血压、身体水肿者应控制在3克以内。
4、喝水少
多喝水有助于代谢废物排出,一旦身体缺水就会降低免疫力,因此应培养多喝水的好习惯,每天喝水量达到1500毫升以上,约2~3个小时喝150~200毫升。
5、吃的主食少
主食能提供碳水化合物,为身体提供足够能量,同时能保护蛋白质消耗。吃主食太少,势必会通过燃烧蛋白质的方式来提供能量,久而久之造成脱发,降低免疫力,皮肤变得粗糙。每人每日应摄入200~300克谷类,50~100克薯类;可以把红薯、芋头、山药、莲藕等替代部分主食,其中含有黏蛋白,具有免疫活性功效,帮助提高抵抗力。
6、吃的蛋白质少
蛋白质参与免疫细胞生成,蛋白质缺乏可影响免疫细胞修复和增殖,从而降低免疫力,增加感染风险。蛋白质可以从牛奶、肉类、鸡蛋和豆制品中获取。
7、过饱过饥
肠道免疫功能有昼夜节律,过饱过饥会扰乱其平衡,诱发肠道慢性炎症,从而降低抵抗力。
8、从来不吃早餐
长时间不吃早餐易造成营养不良,降低免疫力,加快衰老速度。因此不能忽略早餐,同时需注重其质量,早餐中需有蛋白质、碳水化合物和维生素等。
温馨提示
哪些饮食习惯会影响免疫力 及早纠正还不晚 不可盲目依赖于保健品,过量吃可增加肝脏和肾脏承受的负担,造成代谢发生紊乱,降低免疫力。为身体补充营养,首先选择食补,必要时需在医生指导下用保健品。
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