中老年多吃这些食物 可帮助你养护心脏

中老年多吃这些食物 可帮助你养护心脏  心脏需要不断跳动,身体各器官才能正常运转,所以心脏是全身最受影响的器官,容易出现问题。据统计,我国每年有54.4万人因心脏病猝死。因此,我们应该特别注意从各个方面保护心脏,尤其是日常饮食。毕竟,许多疾病都与饮食有关。

 长期吃什么食物能让心脏更健康?

 1、含有Ω-食物3脂肪酸

 Ω-3脂肪酸是一种不饱和脂肪,可以预防全身炎症和心血管疾病。哈佛大学的研究发现,它每周吃一两次Ω-对于含有3脂肪酸的食物,心源性猝死的风险可降低36%,含有3脂肪酸的食物,Ω-三文鱼、沙丁鱼、核桃、亚麻籽等3种脂肪酸食物。

 2、富含镁的食物

 镁是身体必需的微量元素,能降低神经和肌肉的兴奋,保持良好的弹性,发挥预防中风和心脏病的作用,如果体内镁不足,可能引起高血压,对心脏造成进一步伤害,所以通常吃更多富含镁的食物,如小米、红豆。

 3、含有维生素D的食材

 研究发现,当体内缺乏维生素D时,心脏病的发病率会增加40%,而死于心脏病的发病率会高于81%。因此,我们应该多吃含有维生素D的食物,如蘑菇、鱼肝、动物内脏、鸡蛋等。此外,我们还可以多晒太阳,阳光也可以促进身体获得更多的维生素D。

 4、富含锌的食物

 锌不仅能预防身体炎症,还能保护动脉,预防冠状动脉疾病,促进心脏功能的改善,所以通常可以多吃富含锌的食物,如贝类、虾蟹、动物内脏和鱼,许多种子也富含锌,如芝麻、葵花籽等。

 5、不含维生素E的食材

 维生素E是一种强抗氧化剂,能调节体内胆固醇水平,抑制血小板凝结,从而降低心肌梗死和中风的发生率。因此,你可以多吃含有维生素E的成分,如各种坚果和种子。

中老年多吃这些食物 可帮助你养护心脏 中老年人也可以适当地吃一些大蒜,大蒜也是一种对心脏有帮助的食物。大蒜中的大蒜素可以放松血管,改善血管的血流,降低血压,保护心脏。西红柿也是一种很好的心脏保护食物。西红柿中的西红柿素具有很强的抗氧化作用,可以改善心脏功能。