坏胆固醇可堵塞血管 什么是坏胆固醇的克星

坏胆固醇可堵塞血管 什么是坏胆固醇的克星  近年来,心脑血管疾病的发病率逐年上升,特别是动脉硬化性心血管疾病的发病率和死亡率较高,死亡率远远超过癌症。低密度脂蛋白胆固醇被称为坏胆固醇,可沉积在血管壁上,长期产生硬化斑块,导致血管狭窄或堵塞。如果你想降低坏胆固醇的水平,除了严格按照医生的指示服用他汀类药物外,还应适当补充以下营养物质,以加速坏胆固醇的吸收和代谢。

 哪些营养物质是坏胆固醇的克星?

 1、膳食纤维

 膳食纤维能给你一定的饱腹感,能与肠道胆酸和胆盐结合,刺激胃肠蠕动,促进胆固醇随粪便排出,降低血液中胆固醇水平。膳食纤维还能缓解血糖升高的速度,有效预防便秘和痔疮,降低患结直肠癌的风险。膳食纤维可从全谷物、豆类、坚果和新鲜水果和蔬菜中获得,每人每天应摄入25~35克膳食纤维。

 2、烟酸

 烟酸能降低坏胆固醇和甘油三酯水平,也能提高高密度脂蛋白胆固醇水平,加速胆固醇代谢率。此外,烟酸还能增强胃,减少争吵和口臭,保护神经系统和皮肤健康。它富含动物肝脏、鸡蛋、鱼和瘦猪肉,以及花生和坚果。

 3、维生素C

 维生素C是一种抗氧化剂,能促进胆固醇代谢,抑制胆固醇合成酶的活性,降低胆固醇的合成率。它还能促进胶原蛋白的产生,加速伤口愈合,增强抵抗力和免疫力。新鲜水果和蔬菜中含有维生素C,每人每天摄入100毫克。

 4、维生素B2

 维生素B2可以加速脂质代谢,防止脂质沉积,维持心血管健康,避免肥胖。它还有利于蛋白质、糖和脂肪的分解,促进皮肤和指甲的再生,缓解眼睛疲劳,从动物肝脏、谷物、豆类和深绿色蔬菜中获得维生素B2.

 5、类胡萝卜素

 类胡萝卜素能防止坏胆固醇被氧化,维持血管内皮的完整性,防止斑点的形成,有效预防血管病变。类胡萝卜素具有很强的抗氧化能力,可以延缓衰老,帮助降低血糖。芒果、南瓜、胡萝卜、木瓜和番茄富含类胡萝卜素。

坏胆固醇可堵塞血管 什么是坏胆固醇的克星   补充以上五种营养物质可以加速坏胆固醇的吸收和代谢,防止血管阻塞。同时,注意清淡饮食,远离高胆固醇、高糖和高盐食物,每天盐摄入量保持在6克以内,每天糖和油摄入量分别控制在25克以内。同时,应积极锻炼,促进胆固醇代谢。