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哪些坚果可以保护心脏 中老年人要适量吃

2023-11-23 09:23:08 作者:zw 阅读量:53

哪些坚果可以保护心脏 中老年人要适量吃  各种坚果在生活中很常见,经常被用作零食。一些研究发现,多吃坚果有利于预防心脏病和糖尿病。美国的一些随访研究表明,多吃坚果也可以降低心脑血管死亡的风险,也就是说,每天多吃坚果对心脏有好处,尤其是中老年人。

 哪些坚果能保护心脏?

 1、核桃

 美国饮食协会建议你每周吃两到三次核桃来减少心脑血管疾病,尤其是中老年人和更年期妇女,因为核桃含有精氨酸和大量的抗氧化剂,这有助于预防冠心病中风阿尔茨海默病,但注意不要一次吃太多。此外,吃核桃时,不要剥去核桃仁表面的棕色薄皮肤,这种薄皮肤营养非常高。

哪些坚果可以保护心脏 中老年人要适量吃

 2、葵花籽

 葵花籽每天都能满足身体的需要。葵花籽中的维生素E可以补充身体的需要。此外,它的蛋白质很高,尤其是精氨酸。精氨酸是制造精液不可缺少的物质。男性多吃葵花籽精液质量更好。此外,长期食用葵花籽还可以预防冠心病、中风、降血压,在一定程度上保护血管。

 3、栗子

 栗子中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动,预防便秘,防止高血压患者在排便时因便秘而引起血压升高。膳食纤维可以延缓餐后血糖的升高,降低血糖。但要注意栗子可以消化,不能生吃,栗子热量高,摄入过多会导致体重增加。

 4、甜杏仁

 甜杏仁含有50%的脂肪、25%的蛋白质和10%的微量元素,可以降低冠心病的发病率。此外,杏仁还能调节胰岛素和血糖水平,稳定血糖。此外,杏仁中的钙能有效预防中老年人骨质疏松症。

 吃坚果时要注意什么?

 如果发现坚果发霉,应该扔掉,不能食用。发霉的坚果会滋生黄曲霉毒素。黄曲霉毒素是一种致癌物,会增加患癌症的风险。因此,一旦发现坚果发霉,应及时丢失。此外,市场上应避免调味坚果。添加调味剂的坚果不仅会增加热量,还会含有添加剂。这些添加剂不仅对身体不好,而且有害。

哪些坚果可以保护心脏 中老年人要适量吃   在购买坚果时,要注意看起来有光泽、好看的坚果。为了让坚果看起来更有吸引力,一些无良企业会在生产过程中添加各种化合物进行处理。虽然这些坚果看起来很有吸引力,但它们会对身体造成伤害,所以在选择时要保持警惕。


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