体内营养流失的元凶 原来是这5个坏习惯

 体内营养流失的元凶 原来是这5个坏习惯 全身各组织器官需要充足的营养和保湿,以促进各系统的正常运行。营养搭配是身心健康的基础。许多人营养丰富,没有偏食和挑食的习惯,身体也很健康,但身体缺乏一定的营养,这可能与不良的行为习惯有关。

 哪些行为习惯会导致体内营养物质的流失?

 1、不节制抽烟

 香烟烟雾中含有过多的有害物质,如焦油、一氧化碳和多环芳烃,可以消耗体内的维生素C。研究发现,吸烟消耗25毫克左右的维生素C,触摸二手烟或三手烟也是如此。长期吸烟或接触二手烟的人应注意柑橘、猕猴桃、青椒和新鲜枣等含维生素C的食物,必要时补充维生素C。

 2、嗜酒

 喝太多的酒会消耗体内的水溶性维生素,尤其是B族维生素,因为酒精代谢会消耗B族维生素。缺乏B族维生素会引起精神抑郁、情绪不稳定和焦虑,所以要注意吃杂豆、小米、燕麦、花生和瘦肉。值得注意的是,B族维生素在碱性环境中容易流失,所以在制作粗粮粥时不能放碱。

 3、高盐饮食

 高盐饮食可以加速体内钙的流失,阻碍钙的吸收。因此,应选择高盐食品,每天食盐量不得超过6克。同时,要警惕面条、罐头、香肠、方便面、果脯等隐形盐。同时,我们应该多吃高钙食物,如豆制品、牛奶、绿叶蔬菜和虾皮。

 4、常常玩电脑

 经常玩手机或看电脑,电池屏幕光源变化迅速,不断闪烁,可消耗视网膜表面光敏物质维生素A,导致眼睛干燥、害怕光或容易流泪。因此,你应该多吃含有维生素A的成分,如深海鱼、动物肝脏、奶酪和蛋黄。胡萝卜素可以转化为维生素A,所以你应该适当地吃南瓜、木瓜、菠菜、卷心菜和胡萝卜。

 5、喝浓茶

 茶中含有过多的单宁酸,通常与食物中的铁发生反应,产生不易溶解的物质,阻碍身体对铁的吸收,特别是严重贫血的人不能喝浓茶。尽量选择清淡的茶,每天喝2~3杯,同时注意吃含铁的动物血液、动物内脏、鸡蛋和瘦肉。

体内营养流失的元凶 原来是这5个坏习惯   如果你也有上述行为,现在立即改变还不算太晚,你必须远离烟草和二手烟,拒绝喝所有含有酒精的饮料。同时,要注意饮食的多样化,确保每周吃25种以上的食物,做好营养搭配和厚度搭配。