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缺乏营养会有哪些症状 缺乏营养怎样补充

2023-11-01 09:12:41 作者:zw 阅读量:51

缺乏营养会有哪些症状 缺乏营养怎样补充  偏食或挑食、消化道疾病、慢性腹泻、消耗性疾病等容易导致体内营养不足,进而导致眼睛瘙痒、嘴角烂、脸色苍白、指甲易断裂等一系列疾病。当缺乏某种营养时,身体会以各种方式呈现,所以要积极补充。

缺乏营养会有哪些症状 缺乏营养怎样补充

 体内缺乏营养会有什么症状?

 1、缺乏蛋白质

 当体内缺乏蛋白质时,会影响头发的生长,导致头发干燥、发黄和脱落;同时也会影响皮肤和指甲,导致皮肤干燥或脱皮,面部皱纹,指甲生长缓慢,指甲脆弱,容易断裂。在这种情况下,我们应该多吃含有高质量蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋和鱼、瘦肉、豆类等,必要时,我们还需要在医生的指导下使用蛋白粉。

 2、缺锌

 铁是身体不可缺少的微量元素之一,但很容易缺乏。缺锌的具体表现为头痛、头晕、焦虑、嘴唇苍白、面色暗沉等,伴有记忆丧失,做事时无法集中注意力。此时,我们应该多吃含铁的食物,如动物内脏、瘦猪肉和动物血液,但也需要结合维生素C,以促进铁的吸收。

 3、缺乏维生素A

 维生素A与视力密切相关。当缺乏维生素A时,它会变得虚弱和黑暗。晚上看不到东西,严重时会出现夜盲症。维生素A可以保持皮肤粘膜的完整性。一旦缺乏,就会导致皮肤干燥、粗糙和头皮屑。大多数动物性食物含有维生素A,如动物肝脏、海鱼、蛋黄和牛奶;B胡萝卜素可以转化为肝脏中的维生素A,所以你可以多吃胡萝卜、芒果和绿叶蔬菜。

 4、缺乏维生素B2

 维生素B2参与碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢,缺乏容易引起口腔炎症、眼睛明显瘙痒和嘴唇肿胀,此时应多吃含有维生素B2的成分,如动物内脏、坚果、深绿色蔬菜、谷物和豆类。

 5、缺乏矿物质

 缺乏钙、镁、钾等矿物质容易引起腿部抽筋和腿部不适,可从牛奶、豆类和绿叶蔬菜中获得钙;豆类、土豆和新鲜水果和蔬菜富含钾和镁。

缺乏营养会有哪些症状 缺乏营养怎样补充  如果你怀疑身体缺乏某种营养,那么首先进行饮食治疗来补充,必要时需要在医生的指导下选择补充剂。此外,为了实现饮食多样化和营养搭配,纠正挑食和部分饮食的坏习惯,每天应吃12种不同的食物,每周超过25种,以避免某种营养缺乏。


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