孕妈妈练瑜伽好处多 禁忌大家同样不可忽略

孕妈妈练瑜伽好处多 禁忌大家同样不可忽略  从知道自己怀了孩子的那一刻起,大多数孕妇在日常生活中变得特别谨慎,尤其是不敢锻炼,害怕意外导致胎儿流产。

事实上,孕妇适当的锻炼不仅可以降低怀孕不良事件的概率,而且有助于孕妇自己的快乐心情。有很多适合孕妇的运动,包括散步、低强度有氧运动、游泳、瑜伽等,我是瑜伽爱好者,所以我特别想和孕妇谈谈怀孕瑜伽的话题。

瑜伽对没有禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的

孕期适当的瑜伽运动对孕妈有以下好处:

1.减少水肿。在妊娠中后期,孕妇容易出现双下肢水肿,瑜伽运动可以改善血液循环,促进新陈代谢,从而预防或缓解孕妇的水肿。

2.减轻下半身的关节压力。通过瑜伽拉伸练习,可以增强骨盆肌肉、腹肌和韧带的力量,帮助减轻下半身的关节压力。

3.放松。瑜伽的伸展不仅可以缓解紧张和疼痛的肌肉,还可以缓解潜意识中的焦虑,释放精神压力,这也有利于婴儿的生长发育。

4.降低会阴侧切率。研究表明,孕期瑜伽不仅能锻炼强壮的盆底肌肉,还能增加会阴肌肉组织的柔韧性和弹性,使胎儿顺利分娩,降低会阴侧切率。

5.帮助顺利分娩。瑜伽的每一个动作都强调腹式呼吸的配合,可以帮助孕妇在分娩过程中将注意力转移到呼吸控制上,从而缓解宫缩疼痛、神经兴奋和分娩时呼吸浅促,有助于缩短分娩过程。

虽然瑜伽对孕妇有很多好处,但由于许多中国女性并不真正了解瑜伽,她们担心伸展运动会导致流产。鉴于瑜伽的安全性,美国妇产科学会明确表示,低能耗瑜伽和高能耗有氧运动对孕妇和胎儿都是安全的。

孕期瑜伽有禁忌证,并非所有孕妇都适合

需要强调的是,所有的运动都应该以没有禁忌证为前提,瑜伽也是如此。

绝对禁忌症:肺部限制性疾病;宫颈松弛(或宫颈环扎);妊娠有早产风险;中晚期持续阴道出血;前置胎盘(妊娠26周后);血流动力学障碍性心脏病;胎膜早破;妊娠期高血压或子痫前期;三胎及以上妊娠。

相对禁忌证(有氧运动):高血压控制不良;Ⅰ型糖尿病或癫痫;未经评估的母源性心律失常;贫血血红蛋白(hb)<100g/l>;慢性支气管炎;矫形手术后运动有限;严重消瘦;严重病态肥胖;有自发性流产史;双胎妊娠28周后;孕前严重久坐史;本次妊娠胎儿宫内生长有限;营养失调或饮食障碍。

孕妈妈练瑜伽好处多 禁忌大家同样不可忽略，此外,孕妇在瑜伽练习过程中有任何不适,包括阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、呼吸困难等,应立即停止练习。同时,建议孕妇到专业瑜伽场地,在瑜伽教练的指导下,与热爱瑜伽的朋友一起练习。