瘦身法则，你知道爬楼梯的三大好处吗?

虽然目前我们有各种各样的减肥方法,比如运动减肥、饮食减肥、各种精彩的减肥方法,但是很多爱美人士还是很难找到适合自己的减肥方法。今天,小编要给大家介绍一种方法就是爬楼梯减肥,你知道爬楼梯的三大好处吗?下面大家一起来看一看吧!

爬楼梯的好处:

(1)消耗大量热量可以阻碍肥胖的形成。据估计,同时爬楼梯消耗的热量是羽毛球的两倍,是乒乓球的四倍,是步行的三倍,与登山消耗的热量基本相同。

(2)爬楼梯消耗大量体力,人容易饿,食欲好,可以增强消化系统的功能。爬楼梯消耗大量的体力,会使人产生饥饿感,食欲恢复后,有助于提高消化系统的功能。

(3)使有神经系统处于最佳休息状态,有利于睡眠,避免焦虑。

怎样爬楼梯减肥效果更好?

步骤一是在楼梯上跑上跑下至少20分钟。美国运动医学大学建议每周锻炼3到天,每天锻炼20到60分钟。但是,如果你想减肥,你可能需要把时间提高到60到90分钟。如果有必要,你可以把这些时间分开,比如每天锻炼三次,每次锻炼20分钟。

步骤二,数数你在60秒内能够在一个特定的楼梯上跑多少次,试着不断挑战你的旧记录。举例来说,一开始你一分钟可以跑10次,下次试着跑11次。每天练习10到20分钟,一天做几次。

步骤三,在跑楼梯练习中加入间歇锻炼,最简单的方法就是跑上楼梯,走下去,或走上楼梯,跑下去。美国著名的梅奥医学中心指出:“虽然你的运动强度似乎有所下降,但它可以燃烧更多的卡路里,因为它更有效率。””

第四步是在跑楼梯时增加阻力运动,如穿更重的背心、手持健身球等。阻力运动可以使肌肉更加紧致,更加强壮,而肌肉若强壮,则需要燃烧额外的热量。然而,如果你在跑楼梯时同时做阻力运动,你只能跑到楼梯上,然后下来避免受伤。布莱恩特博士在《纽约时报》上说:“当你跑上楼梯时,你的膝盖和脚的压力是你体重的3到4倍;当你下楼梯时,体重会是你身体的6到7倍。”

事实上,减肥并不难。人们很少坚持,所以我们应该养成良好的生活习惯,避免影响我们的身体。减肥的方法很重要。除了平衡饮食,运动减肥很重要。每天按计划均衡安排饮食,注意规律,不要吃得过多。减缓进食时间,进食时间不少于20分钟。

以上就是小编给大家介绍的瘦身法则,你知道爬楼梯的三大好处吗?的内容,大家赶紧行动起来吧,希望能够帮到大家。