我们的运动计划中加一部分肌肉训练 运动效果会更好

我们的运动计划中加一部分肌肉训练，运动效果会更好。根据巴西2014年3月发表的一篇论文,有氧运动与阻力运动的结合比只做有氧运动更有利于减肥。它是2014年3月巴西发表的一项论文研究的结果。科学家们对139名肥胖青少年(特别是中央肥胖)(15-19岁)进行了为期一年的跟踪和干预,发现有氧运动和阻力运动的结合比只做有氧运动更有利于减肥。

本研究的主要目的是研究有氧运动与阻力运动的结合是否能有效降低青少年肥胖人群体内炎症标记物的水平和心血管疾病的风险,而不是简单的有氧运动。

共有139名15-19岁的青少年参加了这项研究,并进行了为期一年的体育干预。他们最初的身体素质指数平均在95%以上(注:青少年身体素质指数按百分比划分,超过95%,即身体素质指数高于同龄同性别群体的95%,属于超重和肥胖范围)。

科学家们把这些青少年分成两组,AT组是55个简单的有氧运动组,AT+RT组61人,即有氧运动+阻力运动组,对血糖、胰岛素水平、瘦素、脂联素等进行了详细的抽血检测。

实验结果显示,AT+RT组比AT组减少更多的体脂(包括皮下脂肪和内脏脂肪),低密度脂蛋白(坏胆固醇)下降更多、瘦体重(肌肉量)增加更多。

虽然两组重要的临床健康指标都有所改善,但AT+RT组在控制腹部脂肪和心血管疾病风险方面效果明显更好。因此,建议在儿科临床治疗中引用有氧运动和阻力运动。

具体的运动方法:

两个小组每周锻炼三次,每次60分钟。

有氧运动+阻力运动组:30分钟跑步机训练+30分钟阻力运动

简单的有氧运动组:跑步机训练60分钟

在这些跑步机中,速度和强度是相同的。

阻力训练内容:

原则:从大肌肉群到小肌肉群,从多关节到单关节,从大强度到小强度。

内容:仰卧推荐、腿部推荐、仰卧起坐、阔背肌拉力练习、俯卧弯腿、下背部练习、俯身侧举、坐姿抬跟、锤弯和下压三头肌。严格遵守训练顺序。

所以大家可以尝试在自己运动计划中加一部分肌肉训练,这样运动减脂的效果会更好哦,大家开始行动起来吧。