要想保持健康,除了健康合理的饮食营养之外,另外一个重要的因素就是体育锻炼。体育锻炼能强身健体,对预防疾病也有十分重要的作用。现代疾病很多都是因为人们缺乏体育运动锻炼、好吃懒做,才形成的,如果养成运动的习惯,会减少很多疾病的发病率。
根据研究,在全球范围内,每年因缺乏运动导致的死亡案例超过500万起。该调查报告显示,每天一小时的运动即可消除因日常保持坐姿8小时引发的死亡风险,比如5.6km/h的快走或以16km/h的速度骑自行车。世界卫生组织建议每周至少锻炼150分钟,建议每天60分钟。然而数据显示,如今只有25%的人每天进行一个小时及以上的锻炼。
那么运动究竟有哪些好处呢?
1、促进骨骼、肌肉生长。经常运动有利于人体骨骼、肌肉的生长,帮助增强心肺功能,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,保持身体健康强壮。
2经常从事体育锻炼,能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。
3.美化身体外貌,健体塑型。运动能够增加肌肉,全身各部位比例匀称、协调、平衡和谐,主要肌肉群具有优美的线条,消耗身体多余的脂肪,美化身体线条外貌,达到健美的目的。
4. 能改善中枢神经系统功能,促进智力发展。经常运动能改善人体中枢神经系统调节功能,提高大脑皮层的兴奋和抑制调节作用,使神经系统兴奋性和抑制的交替转换过程得到加强。从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性。促进人体感知能力的发展。使得大脑思维想象的灵活性,协调性,反应速度得以改善和提高。太极拳中要求的“心静神聚”是大脑半球静与动的矛盾统一,是一种积极的休息,太极拳强调练意、练气与练身的有机结合,是在意念引导下通过神经系统的调节机能。协调全身各个系统,器官的生理功能,完成运动动作。对中枢神经是一种特殊的训练,也被称为“神经体操”。
5.陶冶情操。运动能够陶冶人的情操,让人在生命活动进行中能够积极发挥自身的主观能动性,是自身的个性能够在融洽的环境氛围中不断和谐、健康的发展。
6 .运动是心情的“兴奋剂”。研究表明,运动可以刺激大脑中内啡肽的分泌。内啡肽又称为安多芬,是一种大脑分泌的类吗啡激素。它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中,它能产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛、让人欣快的作用,相当于天然镇痛剂。运动能调整不良情绪,使人身心愉悦,抵抗悲伤,还能改善失眠;调动神经内分泌系统,提高免疫力;振奋精神,激发创造力和改善工作效率。
7.运动能消除心理疲劳,减轻心理疲劳程度。健身活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用,体育锻炼是一种心理治疗方法,是治疗抑郁症、焦虑症的有效手段。
8.体育锻炼可以加强人的新陈代谢功能,预防糖尿病。早期的糖尿病患者通过合理的饮食和科学的运动治疗有可能恢复正常,完全不需要使用任何降糖药物,对于严重的患者,合理的饮食结合运动治疗可以减少胰岛素或口服降糖药的用量,减少并发症的发生。
9.运动还有其它的治疗作用,如预防肿瘤、降血脂、降血压、调节免疫功能、增强体质、增加骨密度等。
为了身心健康,大家一起动起来吧!
文章选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:
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