饭后半小时是“养生黄金时间”,午饭和晚饭后最好是静坐或者静卧休息养神。午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,半小时为宜,最多不要超过1小时。倘若一时睡不着也不要紧,闭上眼睛,摒弃杂念静卧,也能收到午睡的效果。
午睡有什么好处呢?
1、降血压
相对于没有午睡习惯的人群来说,午睡者的收缩压平均值低于不午睡者,午睡后人体的血压会维持在一个较低的水平上。随着午睡习惯的长期维持,午睡者需要维持血压稳定的降压药物要比那些没有午睡习惯的人要少,同时,健康问题也会得到很好的改善。
2、保护心脏,降低冠心病发病率
午睡的习惯对于心脏健康是有益的。每天养成半小时的午睡习惯,可以帮助减少人体心脏的心肌耗氧,并减少冠状动脉痉挛,有助于预防冠心病的发生。相对于没有午睡习惯的人群来说,有午睡习惯的人群冠心病的发病率可降低20%。午睡30分钟左右的时间,可使因心脏病猝死的风险下降37%;有资料证明,对于因为工作不能午睡的人群来说,其冠心病的发病率有明显增高的趋势。在有午休习气的国家和地区,冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。研究人员以为,这可能得益于午休能舒缓心血管系统。
3、午睡对大脑健康有益
研究发现,饭后午睡,或使大脑年轻5岁,午睡1小时有利于帮助维持人体大脑的记忆力、思维能力和灵活度。相对于不午睡的老人相比,有午睡习惯的老人大脑各种功能都相对较高,大脑思维能力是不午睡人群的4~6倍,相当于有午睡习惯的老人比不午睡人群,大脑年轻5岁。午睡会使大脑更富创造性。
4、增强记忆力
研究人员发现,午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
5、提高免疫力
中午一点是一个人白天感觉最疲劳的时候,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活泼性。
6、振奋情绪,赶走抑郁
午后打盹可改善心情,降低紧张度,缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现,每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
7、提高孩子的学习能力
研究表明,午睡有巩固学习和提高记忆力的作用。对于正在学习中的孩子来说,一味地要求学习,可能会使大脑超负荷运转。在饭后小小的午睡一会,不仅可以适度的休息,还可以促进学习,巩固记忆。
一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。
文章部分选自《健康长寿不是梦》,徐建芳著,京东网、淘宝网有售:
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