减肥是世界性的难题,但是其实又不太准确。为什么这样说呢?因为除了一些因为疾病、服用药物或者其他不可控原因造成的减肥,我们普通人一般的肥胖问题又是很好解决的。这里可能会有人质疑,既然很好解决,为什么那么多人减肥失败呢?
其实之前我也说过关于类似的问题,主要还是两个原因:第一个是没有减肥的决心、第二个是没有减肥的毅力。至于很多人吧希望寄托的减肥办法和减肥产品上,这本来就是一种本末倒置的行为。
一个人希望通过“躺平”来解决肥胖的问题,这其实是不可能的。减肥的办法其实我们普通人都能说出个一二三来,只是我们很少有人做到而已。
这里我给大家总结一些减肥的办法,其实也是大家都很熟悉的:
第一个是运动
运动永远是减肥最有效的办法没有之一,因为运动是消耗脂肪的最好办法,也是最健康的办法。如果我们可以检查运动那一定可以减肥成功的。
荐几个运动项目给大家,慢跑是一切运动的开始,我们前期可以适当的慢跑,根据身体情况制定慢跑的速度、长度等。不能一下子慢跑过渡,伤害身体。另一个是力量训练,这项训练最好是在专业人士指导下进行。力量运动是最能见效的。
第二个是控制饮食
控制饮食有两个方面,第一个方面是控制不健康食物、高热量食物的摄入,我们只需要保持正常范围内的碳水和蛋白质就可以了。第二个方面是针对身体健康来说的,我们平时不觉得有什么问题,一旦减肥我们会感到身体很多不适应,是由于我们控制饮食的时候也在控制很多营养的摄入,比如微量元素、维生素、蛋白质等等,因此我们减肥的同时要注意补充相关营养。
第三个是控制一天的坐卧时间
这个方面很多人并没有在意,但是我认为还是很重要的。因为只要你坐卧的时候,就是脂肪堆积的时候,因此我们在保证身体合理休息的时间内,我们尽量避免坐卧行为。
本文作者 褚薛慧 副主任医师,医学博士
目前任职于南京大学医学院附属鼓楼医院胆胰代谢外科
国际肥胖与代谢病外科联盟(IFSO)成员
中国康复医学会减重与代谢康复专委会青年委员
中国研究型医院学会肥胖与代谢性疾病专业委员会委员
江苏省医学会外科学分会减重代谢外科学组青年委员
江苏省医师协会肥胖与糖尿病外科学组委员
江苏省抗癌协会胆道肿瘤学组青年委员
北京医学奖励基金会微创外科专家委员会委员
南京医学会外科学分会胰腺外科学组委员
南京市卫生青年人才培养对象
《中华肥胖与代谢病电子杂志》编委发表SCI论文10余篇,中文核心期刊20余篇,申请专利数项,主持国家自然青年科学基金1项、江苏省自然科学基金1项、南京市课题1项、院校级课题若干,作为主要成员,多次获得中华医学奖、省市医学科技奖、科技进步奖等。
长期从事腔镜微创外科临床工作,擅长腹腔镜下减重代谢手术(包括袖状胃切除术及胃转流术)治疗肥胖症及2型糖尿病等相关代谢疾病,擅长腹腔镜下胆胰疾病的微创手术治疗。
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