跳绳是属于有氧运动,据有关数据表明,跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。
根据这样的数据,我们可以看到跳绳对于减肥是很有帮助的,而且各个年龄层的女性都可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
那跳绳还有哪些优点呢?
简单易行。跳绳花样可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。而且对场地要求不高,可以在室内也可以在室外。这样就保证我们随时都可以跳绳,例如工作期间起来活动跳绳十分钟等等。
强健身体多种机能和气管。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
那跳绳要注意什么?
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。
跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。
本文作者 褚薛慧 副主任医师,医学博士
目前任职于南京大学医学院附属鼓楼医院胆胰代谢外科
国际肥胖与代谢病外科联盟(IFSO)成员
中国康复医学会减重与代谢康复专委会青年委员
中国研究型医院学会肥胖与代谢性疾病专业委员会委员
江苏省医学会外科学分会减重代谢外科学组青年委员
江苏省医师协会肥胖与糖尿病外科学组委员
江苏省抗癌协会胆道肿瘤学组青年委员
北京医学奖励基金会微创外科专家委员会委员
南京医学会外科学分会胰腺外科学组委员
南京市卫生青年人才培养对象
《中华肥胖与代谢病电子杂志》编委发表SCI论文10余篇,中文核心期刊20余篇,申请专利数项,主持国家自然青年科学基金1项、江苏省自然科学基金1项、南京市课题1项、院校级课题若干,作为主要成员,多次获得中华医学奖、省市医学科技奖、科技进步奖等。
长期从事腔镜微创外科临床工作,擅长腹腔镜下减重代谢手术(包括袖状胃切除术及胃转流术)治疗肥胖症及2型糖尿病等相关代谢疾病,擅长腹腔镜下胆胰疾病的微创手术治疗。
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