曦睿：抑郁者十大认知扭曲的思维解读

笔者曾经陷入抑郁多年,后来尝试多种方法后走出抑郁,对抑郁的感受非常深刻,现在旨在帮助更多的人走出抑郁,这是前人总结的一些扭曲认知,我们一起讨论一下。

1非此即彼思维:用非黑即白的思维模式看待整个世界,只要你的表现一点不完美,你就宣告失败。

2以偏概全:在你看来,只要发生一件负面事件,就表示失败会接憧而来,无休无止。你只想到了负面的事物,甚至一些中性的事物也被你当成负面的事情来对待,实际上你的生活还还是有很多美好的事情,温暖的家庭,乖巧可爱的孩子,健康的父母等等等,现代社会是近2000年了最好的时期,物质极度丰富,生活丰富多彩,我们应该用心去感受现代社会一切美好的事情。

3心理过滤:你想到一件负面的事情,就会顺便想到更多负面的思维,陷入负面的思维中恶性循环,无法自拔,世界上还有那么多美好的事情你不去想,偏偏去想那些糟糕的事情,让自己无法自拔。在这里顺便说一下,有些书中说,遇到负面的事情,要找人倾诉,把问题说出来就舒服多了,这个是解决抑郁非常错误的一个方法,不仅无益,而且有害。

4否定正面思考:我不想......,我不想........,我不想......,你的思维中全部都是不想要的事物,不陷入抑郁才怪。不想要的东西绝大部分都是负面的,我想要的东西大部分都是正面积极的。所以从现在开始,改变思路:我想要......,我想要....,我想要......,把一切不想要的东西替换成自己想要的东西。比如:我不想发胖,变成:我想要苗条。根据我的实践经验,几乎所有不想要的东西都可以替换成想要的东西,经过系统的练习,就可以转变这一思路,当这一思路形成潜意识反应,距离走出抑郁不远了。

5妄下结论:你觉得很多事情只会越来越糟糕,对此你深信不疑。你的想法中都是负面的,都是不切合实际的想法,你对将来没有希望,对自己没有自信。我举例来说吧,就拿打篮球来说,以前我总是打不好,以为自己身体不行,天赋不行等等等。对此我深信不疑。后来转变想法后,我的想法变成:“我怎么才能把篮球打好呢?”“我想要成为篮球高手”。然后看视频教程,看NBA,有买了一本专门教打篮球的书读,后来才发现,我打篮球不好的原因仅仅是基本功太差,很多基本功都没有经过训练,很多技能都不会,后来苦练基本功后篮球技术也明显提高了。

6,放大和缩小:总是把负面的事情放大,正面的事情缩小。记得有一次,我找一个发小借钱,我发信息过去,借我5000元,结果30分钟不回复,我认为我们20多年的朋友关系到头了,我认为借钱太难为人了,我甚至发誓再也不借钱了,事实上半个小时后他打电话给我,原因仅仅是忽然接到单位的电话,通话结束后立马回电给我,然后转账给我了。正确的做法应该是,如果借钱是必须的,被人拒绝也算正常,不应该一件小事放很大,让自己感觉非常糟糕。就像优秀的销售员,每天大部分时候都会被人拒绝,而最优秀的推销员几乎都是非常积极乐观自信的,因为在他们的脑海中,被拒绝是很正常的。

7情绪化推理:我现在心情不好,所以很多人都不喜欢我,不愿意和我玩,甚至欺负我,鼓励我。根据我的经验,解决抑郁最有用的一条法则是:只想自己想要的,不想自己不想的东西,把所有不想要的东西替换成想要的东西。只要你把这句话理解了,做到了,情绪化推理就可以克服。

8.应该。抑郁者总希望别人能有所改变,总认为自己的负面情绪是别人造就的。有时候也会自责,我应该怎样,他应该怎样,你应该怎样等等等等。事实上,我们只能控制我们自己,我们无法控制别人的行为。今天早上我刷抖音,看到这样一个视频,婆婆在自己新房子的客厅里挂了几张老式图片,非常的影响美观,不符合年轻人的审美,我作为旁人看着也确实不好看。视频中女主人问,如何才能不得罪人的情况下,将那副画换掉。就这个事,如果在抑郁者心里是怎么想的呢?“她不应该把这种画挂在我的房子里,难看”,“很难看,但是我不敢让她拿下来,害怕争吵,家庭不和谐,自己看着不爽只能自己憋着”,如果我们改变思路,我想要让屋里更漂亮,我想要让那个画拿走。当我们思路变成想要的事情了,办法就多了,我自己再买一些时尚的装饰回来,把老画替换下来。总之一个重要的思路,把我不想.....,变成我想要.......。

9.贴标签。贴标签是非常有害的一个想法,也是高度情绪化、充满感情色彩思维模式。“我是个废物”,“他是个讨厌鬼”,“她是渣女”,贴标签会让我们只看到别人的一面,尤其是只看到别人不好的那一面,比如有人给自己的妈妈贴标签,说妈妈是“虚伪的人。”一旦给妈妈贴标签以后,就会忽略妈妈的另一面,比如妈妈可能好面子虚伪,但是妈妈也有优秀的那一面,也有你值得感恩的那一面,任何人和事物都有两面,好的和不好的,尤其自己最亲近的人,我们应该多关注好的那一面,因为这些人是你无法选择的,是天然亲密关系的人,如果一旦我们只关注到亲人不好的那一面,现实中我们每天一起吃饭,一起生活,你的思维中总是负面的,感觉也是不好的,不陷入抑郁才怪。多关注别人优秀的那一面,就算贴标签,最好贴正面积极的标签。

10,。自责。很多人说,坏人很少抑郁,因为他们没心没肺,从来不会自责。这个结论在笔者看来是不正确的。事实上,抑郁的核心是负面的思维体系,在自责之前,你的思维就已经出问题了。积极的人总是在想办法解决问题,自责只是在浪费时间罢了。

笔者从抑郁者变成专门帮人解决抑郁的人,创立曦睿培训机构,带人走出抑郁,经过系统的培训,掌握控制情绪的方法,彻底告别抑郁,并且建立抑郁抗体,不再复发。