最近天气越来越冷,可是出门运动锻炼的老年人却有增无减。运动锻炼对于老年人来说本是好事,但由于冬季天气特点以及老年人身体机能倒退,在冬季运动时,更加需要注意防护,避免对身体造成损伤。老年人在冬季运动时要注意下面这五点,同时还要注意补充氨糖。
1.运动前准备活动要充足
冬季天气较为寒冷,血管循环较慢,肌肉、韧带、关节黏滞性强,需要进行足够的热身运动以逐渐加快血液循环,减少关节、韧带的黏滞性。并且做好热身运动,还能够促进关节中的滑液分泌,能够润滑关节,使关节活动更灵活。对于老年人来说,年轻越大,需要准备的时间就越长。
2.注意做好保暖工作
老年人在进行运动锻炼时不可忽视保暖工作,特别是在秋冬季。老年人在刚开始锻炼的时候要多穿些衣服,戴好帽子和手套等,经过适当的热身练习后,再适当的减少些衣物。在运动锻炼后,要及时擦干汗水,穿上保暖的衣物,避免着凉感冒。
3.选择合适的锻炼项目
老年人在冬季运动时,要尽量选择舒缓的运动,比如慢跑、快走、太极拳等都比较适宜,要避免一些动作过快、用力过猛和可能造成跌倒的运动项目,避免出现运动损伤。
4.选择合适的环境场地
在冬季运动锻炼时,不宜过早出门,最好选择在早上太阳出来后,再去户外锻炼。锻炼时建议选择光线充足、视野开阔的场地。如果遇到雾霾、浓雾天气,最好不要到户外锻炼,可以改在室内进行。
5.注意补充关节营养
老年人经常运动,会增加关节使用的频率与负荷,容易加速关节中软骨的磨损。关节软骨为关节的保护垫,可以减缓骨与骨之间的摩擦,起到了保护关节的作用,如果软骨磨损老化,关节就会失去保护,在运动时,关节骨两端会发生硬性摩擦,从而就会引发关节问题。特别是在寒冷的冬季,寒气容易入侵体内,使关节问题加重。
所以,老年人在冬季可以适当补充些有助于养护关节软骨的营养,比如氨糖,可以减少关节问题的出现。氨糖是形成软骨细胞的重要营养,也是软骨基质和关节滑液的组成成分,氨糖能够修复磨损软骨,并提高软骨自身的修复能力;还可以促进关节滑液分泌,润滑关节,减缓软骨磨损。
但氨糖一般很难通过食物直接补充,老年人想要补充氨糖建议吃含有氨糖的膳食营养补充剂,比如像健力多氨糖软骨素钙片。
健力多氨糖软骨素钙片每片含有氨糖194mg,能够有效补充氨糖,除了含有氨糖外,还搭配了102mg的硫酸软骨素。硫酸软骨素也是关节软骨的重要营养,能够补充软骨滑液。采用氨糖和硫酸软骨素的配方,能够促进氨糖作用,可更有效的促进软骨修复。
不仅如此,健力多氨糖软骨素钙片还添加了可以增加骨密度的碳酸钙、可改善软骨细胞的骨碎补以及能够提高营养吸收率的酪蛋白磷酸肽。科学配比五大关节营养,软硬骨同补,养护骨关节,适合老年人食用。
总之,老年人在冬季运动时要多多注意上面这五点,也不要忘了吃健力多氨糖软骨素钙片补充氨糖哦!
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