运动饮食要多样化 各种营养都应补充

运动饮食要如何安排呢?有长期运动习惯的朋友们都知道饮食和运动健身有很密切的关系。因为饮食是否合理会直接干预到运动对身体健康造成的影响。今天,为大家介绍一下运动健身应该要补充的营养都有哪些吧。

运动健身必知饮食原则

定时喝水:我们人体每天都至少需要1800ml的水,进行锻炼的话则需要更多。所以建议大家每隔2-3小时喝一杯水;当然早上起床第一杯水是最重要的。

补充蛋白质:为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。

饮食需多样化:健身过程中,流失的微量元素不是单一的一种或者是两种,因此每天最好都是换着不同的花样做一些可口新鲜的食品;还有就是最好要什么都吃点。

摄入足够的纤维素:研究表明,纤维素有促进脂肪燃烧的作用,每日如果摄取25克的纤维素更可以阻止90千卡的热量摄入。所以,每天多吃水果和蔬菜是保持窈窕身材的最好方法之一。

补充碳水化合物:对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。

午餐以肉食为主:最好是红肉、白肉都吃点,红肉指的是猪牛羊等牲畜类,白肉则是指鱼类。肉类之中含有丰富的蛋白质,是人体运动所需能量的重要来源之一。

接下来,再来看看运动健身应该吃什么吧。

运动健身怎么吃

玉米:玉米含有大量的粗纤维,在健身时可促进脂肪的燃烧;玉米还有大量镁,镁可是能加强肠壁蠕动不可缺的微量元素,能促进机体废物的排泄,身体的新陈代谢就靠它了。

含钾及维生素的食物:如香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等,这些食物含有丰富的钾元素和维生素B和C,有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

青菜:植物纤维能加快脂肪燃烧的速度,提高脂肪燃烧的效率;同时青菜所含的微量元素也是人体维持基本活动不可缺少的营养素。

碱性食物:如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

最后,提醒大家的是运动一定要适量,避免适得其反。