身体有这5个表现说明盐吃多了 控盐势在必行

身体有这5个表现说明盐吃多了 控盐势在必行  盐是生活中非常常见的调味品。没有盐,很多食物很难吞咽。每个人的口味都不一样,对盐的需求也不一样,但出于健康考虑,低盐饮食是非常必要的。摄入过多的盐会影响肾脏等器官的健康,增加血压,加速钙的流失,危害极大。如果身体有以下五种表现,说明是时候减盐了。

 身体有哪些表现说明盐吃多了?

 1、口干

 摄入过多的盐,体内盐和水的电解质平衡被打破。为了保持平衡,大脑会发出口渴的信号,感到口渴。

 2、水肿

 如果你最近没有做什么特别的事情,但有水肿的问题,特别是手指突然变厚,检查你的饮食,看看盐摄入是否过多,导致水潴留。

 3、尿频

 如果你吃太多盐,你会感到口渴。人渴的时候想喝水,所以会经常排尿。而且因为盐摄入过多,肾脏需要排出多余的钠,所以排尿量会增加。

 4、反应慢

 吃太多盐会导致细胞脱水,大脑受到影响,反应过慢,有时记忆力下降,无法集中注意力。

 5、头痛

 吃太多的盐也会引起头痛,因为吃太多的盐会增加血压。尤其是高血压患者,吃太多的盐,往往会引起头痛。

 如何科学减盐?

 1、控制盐量

 根据《中国居民膳食指南》,中国成年居民每天摄入的盐量不得超过6克。为此,我们应该在厨房里准备一个勺子,知道我们在烹饪中放了多少盐,这样我们就可以控制盐的量。如果你有肾病或高血压等疾病,这个量应该减少。

 2、远离隐形盐

 烹饪时不仅要少放盐,还要小心生活中的盐。包括酱油、味精、酱汁等调味品,还包括方便面、锅巴、火腿肠等零食。尤其是甜点,在生产过程中会加盐,这是很多人不知道的。

 3、改变烹饪方法

 我们应该改变生活中的烹饪方法,尽量不要选择腌制、油炸、烧烤等。用这些方法烹饪的食物有更多的调味料和更高的钠含量。尽量选择蒸、煮、炒等烹饪方法,少放盐,会更健康。

身体有这5个表现说明盐吃多了 控盐势在必行  盐与健康密切相关。如果你想健康,你应该坚持低盐饮食。摄入过多的盐会带来很多疾病和不适。为了不受盐的负面影响,要控制盐的量,少放盐,少吃含盐零食。