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健身达人减脂餐,这6种食物少不了,低脂低热量,轻松减重不挨饿

发布时间: 2020-06-29 09:10:18      来源:网络      作者:安徽省阜阳市
导读

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原标题:健身达人减脂餐,这6种食物少不了,低脂低热量,轻松减重不挨饿

健身达人减脂餐,这6种食物少不了,低脂低热量,轻松减重不挨饿

健身达人减脂餐,这6种食物少不了,低脂低热量,轻松减重不挨饿。说到减重,听得最多的就是“三分练,七分吃”这句话了,对于想要减重的人来说,不仅要管得住自己的嘴巴,还要吃对食物。如果大家不知道如何吃,不妨去看看健身人士的食谱,你会发现有几种食物都经常出现在他们的减脂增肌餐中。

我的一个朋友是健身教练,他说一份营养的减脂餐,除了要荤素搭配,还要做到每种营养都要摄入足够的量,保证每一餐都营养均衡。他推荐了6种非常适合减脂期吃的营养食材,一起来看看有哪些吧。

鸡蛋

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鸡蛋被称作是最营养的食物之一,是优秀蛋白质来源的食物。鸡蛋的烹饪方式有很多,水煮蛋、煎蛋、蒸蛋、炒蛋。水煮蛋蛋白质营养利用率高达 99.7%,能最大程度的保留鸡蛋的营养,也是最健康的。炒蛋都会用到比较多油,以减脂角度来说,想要健康又不长胖的烹饪方式,依次排序是水煮蛋 、 煎蛋、蒸蛋、炒蛋。

鸡胸肉

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鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分,100克去皮的鸡胸肉热量只有133大卡,而鸡腿肉的热量是181大卡。鸡胸肉不但低脂低热量,饱腹感强,而且蛋白质含量非常高,也更加易于人体吸收和利用,也是健身人士最爱的食物。不过只吃鸡胸肉可不行,减脂期还要搭配富含纤维质的蔬菜、粗粮主食。

西兰花

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西兰花是我们生活中常见的蔬菜,营养丰富。每100g新鲜西兰花的花球热量只是33大卡,吃西兰花不但饱腹感强,西兰花所含的纤维素还能预防脂肪堆积,所以对于想要减脂的人群来说,西兰花是必备的蔬菜之一。

燕麦

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燕麦片是燕麦粒去壳,蒸馏后磨制而成,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维,吸水能力强,不但能增加饱腹感,还能控制食欲,有助于减轻体重。购买的时候要看清配料表,选择“燕麦”,而不是“麦片”,很多“麦片”为了吸引消费者,会打着“水果麦片”“牛奶麦片”的名字,添加了香精和糖,不仅不健康,热量高,营养价值也大打折扣。

坚果

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坚果是我们平时常吃的小零食,含有各种丰富的营养成分,坚果虽然含有丰富的脂肪,但大部分都是优质脂肪,坚果中还含有丰富的纤维素,食用坚果可以增加人体的饱腹感,还能补充人体所需的营养,辅助减重。

坚果虽然营养丰富又不易长胖,但是也不宜多吃,选择坚果时,最好选择多种坚果,有利于摄入的营养均衡,还有不要选择油炸的坚果,油炸坚果热量高。

瘦牛肉

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减脂期蛋白质最好的摄入来源除了鸡蛋、鸡胸肉、奶制品,还有非常受健身人士喜爱的牛肉。牛肉蛋白质含量高,脂肪低,有利于防止肥胖。吃牛肉要购买比较瘦的牛肉,还要注意烹饪方式,可以水煮,烤牛肉干或者煎牛排(少油),尽量避开高热量的烹饪方式。

怎么吃才会瘦?健身教练:这6种食物低脂营养高,轻松减重不挨饿。喜欢美食的朋友们可以关注“有点煮意”,小编每天都会分享不一样的美食菜谱。本图文作品系“有点煮意”原创,您的关注、转发和评论对有点煮意是最大的鼓励和支持,严禁不良自媒体盗用,盗用必究!

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