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老年人养胃时间表这样吃远离胃病更健康!

发布时间: 2020-08-14 09:04:10      来源:网络      作者:黑龙江省肇东市
导读

本文是来自黑龙江省肇东市的投稿,由隆美尔巨额黄金之谜编辑关于老年人养胃时间表这样吃远离胃病更健康!的内容介绍

原标题:老年人养胃时间表 这样吃远离胃病更健康!

很多人在上了岁数之后发现渐渐胃不舒服,有了胃病的端倪:吃多了不消化,还经常胃胀、怄气打嗝,久而久之影响着食欲也影响着身体健康。

老年人养胃要先从饮食做起,只有做到饮食规律,才能养护肠胃。这里准备了一份老年人养胃时间表,每天尽力坚持,可让健康受益。

7:00--醒来先饮一杯温开水

温水可以湿润口腔,食道,胃黏膜,能够促进肠胃蠕动,让肠胃也醒过来,还可以补充身体流失的水分。但要注意,不要喝太多,以免影响后期进食。也不可喝凉水,以免对肠胃造成刺激。

老年人养胃时间表这样吃远离胃病更健康!

8:00--早餐不能省

早餐在三餐中占据着重要的位置,一定要吃,并且在一份好的早餐要涵盖谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等,尽量营养全面。老年人早上可以吃清粥鸡蛋,小菜包子,水果等易于消化的食物。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20-30分钟。

10:00--散步促消化

在做完家务后,可以四处溜溜弯,帮助早餐消化。此时还可以顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

老年人养胃时间表这样吃远离胃病更健康!

12:00--午餐注意补充优质蛋白质

中午进餐时可以侧重于补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品。吃完饭后要站立一会儿,不能立刻坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。也不能立即快走奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:30--美美午觉助消化

吃完饭一个小时左右可以稍微小憩一下,促进食物消化。

老年人养胃时间表这样吃远离胃病更健康!

17:30--晚餐宜清淡

晚餐要饮食清单,避免食用太难消化的高脂肪高热量食物,建议七分饱,同时要注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19:30--广场舞跳起来

饭后半小时内不宜做剧烈运动,但过了半小时适量运动可以促进肠胃消化,不论是散步还是跳广场舞都是很好地选择。但要注意一点,一定要做好保暖工作。尤其要保护好腰腹,这是由于胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹,容易受凉。

老人养胃在于清淡、营养、好消化、三餐规律。这个时刻表不仅是老年人养胃时刻表,更是一种健康积极的生活方法。

除此之外,养胃与牙齿也有千丝万缕的关系。牙齿承担着日常生活中咀嚼食物的重要任务。由于老年人的消化系统功能本来就会比年轻人差,特别是牙齿,易松动、脱落,进而影响进食,所以胃的保养较之年轻人要更为用心了。

老年人养胃时间表这样吃远离胃病更健康!

只要在生活中保持一个好心情,饮食规律,运动规律相信每一位老年人都能够身体健康,精神焕发。在此祝愿每一位老年朋友都顿顿吃的香,觉觉睡得好,身体倍棒,开心快乐!

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