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每天学点小知识!《中国公民中医养生保健素养》解读No.32

发布时间: 2020-08-10 06:50:05      来源:网络      作者:浙江省温州市
导读

本文是来自浙江省温州市的投稿,由吴速玲整容编辑关于每天学点小知识!《中国公民中医养生保健素养》解读No.32的内容介绍

原标题:每天学点小知识!《中国公民中医养生保健素养》解读No.32

常用养生保健内容

(三十二)体质养生:根据不同体质的特征制定适合自己的日常养生方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。

体质养生是根据个体在形体、功能、心理上存在的特殊性,即体质,采取保持或增进健康的活动。体质影响人对环境的适应能力和对疾病的抵抗能力,以及发病过程中疾病发展的倾向性和治疗效果,从而使得人体的生、老、病、死等生命过程带有明显的个体特异性。体质对疾病的诊断、治疗、预防以及养生保健均有重要意义。体质养生的方法讲究因人而异,辨体施养是体质养生的重要原则。下面,就不同体质的养生方法做简要介绍。

●1.平和体质养生

平和体质是指阴阳平和,脏腑气血功能正常,先天禀赋良好,后天调养得当的个体体质,即一般健康人的体质状态。

(1)体质特点 体形匀称健壮,面色红润,有光泽,头发润泽而稠密,富有光泽和弹性,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,无口腔异味。舌质色淡红,舌苔薄白,食欲、睡眠良好,大小便正常,脉和而有神。精力充沛,不容易疲劳,对寒热均有较好的耐受力。平时患病少,肌肉结实,即便得病也能较快恢复。性格随和开朗,乐观积极,对自然环境和社会环境的适应力均较强。

(2)发病倾向 平时患病少。由于平和质的人体内阴阳平和,不需用药物来纠正阴阳的盛衰,如果用药物反而容易破坏阴阳平衡。所以,平日养生保健适宜饮食调理,不宜采取药补。平和质的人还应注意顺应自然界的四时阴阳变化,防止外邪的入侵。

(3)饮食调养 饮食宜清淡平和,不宜有所偏嗜,否则会破坏身体内环境的平衡。可酌量选用具有缓补阴阳作用的食物以增强体质,如粳米、薏苡仁、豆豉、韭菜、甘薯、南瓜、银杏、核桃、龙眼、莲子、鸡肉、牛肉、羊肉等。平和质的人春季宜食辛甘之品以帮助阳气升发,如韭菜、苘蒿、香菜、豆豉、萝卜、枣、猪肉等,不宜食酸收之味。夏日宜多食辛味助肺制心之品,且饮食宜清淡,不食肥甘厚味,宜食菠菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、桃、李、绿豆、鸡肉、鸭肉等。秋季宜食性润之品以生津液,如银耳、杏、梨、白扁豆、蚕豆、鸭肉、猪肉等,不宜食辛散之品。冬季宜食温补之品以保护阳气,如大白菜、板粟、黑豆、枣、刀豆、羊肉、猪肉等,不宜食寒凉之品。

●2.阳虚体质养生

阳虚体质是由于体内阳气不足,以疲倦怕冷、四肢冰冷、唇色苍白、嗜睡乏力等各种寒象为主要特征的体质状态。

(1)体质特点 多形体白胖,肌肉松软,不健壮,手足不温,畏冷,喜热饮食,精神欠佳,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。性格多沉静、内向。对外界环境的适应表现为不耐寒邪,耐夏不耐冬,易感湿邪。

(2)发病倾向 多为寒证,或易从寒化,易患痰饮、肿胀、泄泻、阳痿等病。

(3)饮食调养 以温补脾肾阳气为主,宜适当多吃些甘温的食物。可选用羊肉、猪肚、鸡肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、虾、刀豆、荔枝、龙眼、樱桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋葱、香菜、胡萝卜、山药、生姜、辣椒等,这些食物可补益五脏,补精填髓,强壮体质。不宜多食生冷、苦寒、油腻的食物,如田螺、螃蟹、西瓜、梨、柿子、黄瓜、柿子、苦瓜、丝瓜、冬瓜、芹菜、绿豆、蚕豆、绿茶、冷饮等。

(4)药物调养 阳虚者当以补肾温阳、培本固元、强身健体为首要原则。常用于补阳的中药有鹿茸、海狗肾、紫河车、九香虫、补骨脂、杜仲、续断、肉苁蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎补、狗脊及胡芦巴等。阳虚体质的调补多在冬季进行,可服用滋补作用较强的膏方,也可采取较为温和的“底补”方式。“底补”就是打基础,采用底补法既可增加滋补效力,又不会发生虚不受补的现象。如选用芡实炖牛肉,或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服以调整脾胃功能;也可炖些羊肉,加红枣成羊肉大枣汤,也具有同样的功效。

●3.阴虚体质养生

阴虚体质是指由于脏腑功能失调,出现体内阴液不足、阴虚生内热等主要症状的体质状态。

(1)体质特点 体形瘦长,手足心热、易口燥咽干,口渴,喜冷饮,大便干燥,吃辛热食物或熬夜易上火,常出现咽痛,口舌生疮,面色潮红,两目干涩,视物模糊,皮肤偏干,眩晕,耳鸣,睡眠差。舌红少津,少苔,脉象细弦或数。性情多急躁,外向好动,活泼。

(2)发病倾向 常患有阴虚燥热的疾病,或病后易表现为阴虚症状。对外界环境的适应表现为不耐热邪,耐冬不耐夏,不耐受燥邪。

(3)饮食调养 阴虚体质者以滋阴潜阳为法,宜多食一些滋补肾阴的食物。可常食芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果等。应少吃辛辣刺激性食品,忌吃温热香燥食品,忌吃煎炸爆炒的食品,忌吃性热上火的食物,忌吃脂肪、碳水化合物含量过高的食物。

(4)药物调养 肝肾阴虚容易导致腰腿酸软、五心烦热、眼睛干涩、口燥咽干、烦躁失眠、月经不调等一系列阴虚症状,因此应当以滋养肝阴肾阴为要点。常用来补阴的中药有燕窝、百合、枸杞子、沙参、天冬、黄精、玉竹、天花粉、冬虫夏草、白木耳等。可选用冬虫夏草、石斛、白芍、山茱萸各15克,桑椹、女贞子、旱莲草、熟地黄各25克,煎汤服用,有养肝肾之阴、清虚热、安心神的功效,最适合阴虚人士补肝肾。还可选用四味养阴粥,取山药100克,粳米100克,枸杞子25克,百合25克,加水煮至烂熟,加上调味品即可,既能补气又能养阴。

●4.气虚体质养生

气虚体质是由于体内元气不足,出现气息低弱、脏腑功能状态低下等症状的体质状态。

(1)体质特点 其基本特征是形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,一旦活动则自汗更为明显,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱。如果患病则各种症状加重,或伴有气短懒言、咳喘无力,或食少腹胀、大便溏泄,或脱肛、子宫脱垂,或心悸、怔忡、精神疲惫,或腰膝酸软、小便频多,男子滑精、早泄,女子白带清稀。

(2)发病倾向 平素体质虚弱,卫表不固,易患感冒;病后抗病能力弱,容易迁延不愈;易患内脏下垂、虚劳等疾病。

(3)饮食调养 气虚体质应通过饮食调养来补气、益气、行气。可用生谷芽、生麦芽之类,去其皮为宜,用来补益胃气,帮助消化和营养输布,使得气血生化有源。注意尽量少吃油炸食物,少喝汤水,不给本已虚弱的内脏增加太大的压力。可以常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、粕米、筱麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、雌鱼等。

(4)药物调养 脾气虚弱,宜选四君子汤或参苓白术散;肺气虚弱,宜选补肺汤;肾气虚弱,多服用肾气丸;气虚严重,可选用人参莲肉汤进行补养。

(5)膏方调养 冬虫夏草10克,人参50克,高丽参50克,西洋参50克,太子参50克,山药50克,黄芪50克,山楂50克,麦芽50克,当归50克,党参50克,制作成膏,加入蜂蜜、冰糖调味。每天清晨取1匙,用开水冲服。

●5.痰湿体质养生

痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚,导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。

(1)体质特点 形体肥胖,身重如裹,腹部肥满松软,嗜食肥甘,神倦,懒动,嗜睡,眼睛红赤,面部皮肤油垢较多,多汗且黏滞,易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜,脉濡而滑,平素舌体胖大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多,面色淡黄而暗,眼睑微浮,容易困倦;或者食欲不振,恶心,呕吐,大便溏泻;或者四肢浮肿,按之凹陷,小便不利或浑浊;或者头身困重,关节疼痛重着,肌肤麻木不仁;或者妇女白带过多。

(2)发病倾向 易患浮肿消渴、中风、胸痹等疾病。

(3)起居调养 不宜居住在潮湿的环境里,在阴雨季节要注意湿邪的侵袭。

(4)饮食调养 饮食宜清淡,少食肥甘厚味,酒类也不宜多饮,且勿过饱。多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物,如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物,如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海菜、胖头鱼、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。

(5)运动锻炼 痰湿体质的人多形体肥胖,身重易倦,故应长期坚持体育锻炼。可以选择散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈,活动量应逐渐增强,让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面以动桩功、保健功、长寿功为宜,加强运气功法。

(6)药物调养 重点在于调补肺、脾、肾三脏,可用苓桂术甘汤温阳化饮、健脾利湿。如果因肺的宣降功能异常导致津液输布不利,聚集生痰,则要用二陈汤宣肺化痰。如果因脾失健运,水湿聚集成痰,应当用六君子汤或者香砂六君子汤燥湿健脾。如果是肾虚不能制水,使得水湿泛滥为痰,则要用金匮肾气丸温阳化痰。

●6.湿热体质养生

湿热体质是以湿热内蕴为主要症状的体质状态。长期居住湿地或者长期饮酒的人容易成为湿热体质。

(1)体质特点 形体偏胖或偏瘦,平素面垢油光,易生痤疮,易口苦、口干、身重困倦、心烦懈怠、眼睛红赤等。

(2)发病倾向 易患疮疖等疾病。

(3)饮食调养 不宜暴饮暴食、酗酒,少吃肥腻食品、甜味品。不吃辛辣油炸食物,少吃大热大补的食物,如辣椒、生姜、大蒜、狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等。宜多食用清化利湿的食品,如莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼等。多吃富含膳食纤维的果蔬,如冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜、卷心菜、莲藕、空心菜等,有助于保持大小便通畅,防止湿热郁积。

(4)药物调养 湿重者以化湿为主,可选用六一散、三仁汤、平胃散等;热重者以清热为主,可选用连朴饮、茵陈蒿汤。根据某些疾病的特殊表现,还可选择加入相应的中药,如湿疹加野菊花、紫花地丁、苦参、白鲜皮等;关节肿痛加桂枝、忍冬藤、桑枝等;腹泻、痢疾加白头翁、地榆、车前子等;血尿可加小蓟、白茅根、石韦等。

(5)膏方调养 生黄芪30克,枳壳30克,白术30克,茯苓30克,莲子15克,山药30克,马鞭草30克,泽泻10克,薏苡仁30克,白茅根30克,木通10克,猪苓30克,车前子20克,葛根50克,制作成膏,加入蜂蜜、冰糖调味。每天清晨取1匙,用开水冲服。

●7.血瘀体质养生

血瘀体质是由于全身血行迟缓不畅,以肤色晦暗、舌质紫暗等血瘀表现为主要症状的体质状态。多因情绪长期抑郁,或久居寒冷地区以及脏腑功能失调所致。

(1)体质特点 胖瘦均可见,但典型的血瘀体质以形体偏瘦者居多。肤色晦暗,色素沉着,容易出现瘀斑,指甲增厚、变硬,身体某些部位有固定的疼痛感,口唇暗淡,舌色暗黑或有瘀点,舌下络脉紫暗或增粗,脉涩。常见表情抑郁、呆板,面部肌肉不灵活,容易健忘、心烦易怒,记忆力下降。对外界环境的适应表现为不耐受寒邪,耐夏不耐冬。

(2)发病倾向 因血行不畅,皮毛失去滋养,容易发生瘙痒症、脱发等,易患肿块以及痛证、血证等。

(3)情志调养 典型的血瘀体质绝大多数是因情志不畅、肝气不舒所致。因此需调养情志,保持积极、愉悦、乐观、豁达的情绪状态,多与人交流、沟通,多参加团体活动,培养一些兴趣爱好,让自己沉浸在一种爱好里,体会聚精会神的乐趣。

(4)起居调养 坚持早睡早起,不要熬夜,只有在子时之前睡觉,才能保证肝血更新。在春季和早晨等阳气生发之时,应多做舒展活动,舒发肝气。

(5)运动调养 多做些有益于心脏血脉的活动,以全身各部都能活动,助气血运行为原则,如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功、长寿功、内养操、保健按摩术等。

(6)饮食调养 多食活血化瘀、软坚散结、疏肝解郁的食物、如黑豆、黄豆、香菇、茄子、油菜、芒果、番木瓜、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙子、柚子、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶、红糖、黄酒、葡萄酒等。凡性具寒凉、温燥、油腻、涩滞的食物都应忌食,如乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴、花生仁等。高脂肪、高胆固醇的食物也不可多食,如蛋黄、虾、猪头肉、奶酪等。

(7)药物调养 常选用活血养血的中药,如地黄、丹参、红花、鸡内金、川芎、当归、五加皮、地榆、续断、茺蔚子等。方剂有复元活血汤、血府逐瘀汤等。中医认为痛经是因为气滞血瘀、寒湿凝滞、湿热蕴积、气血虚弱、肝肾亏损所致,血瘀体质的女性多有痛经,可服用一些缓解痛经的药茶。用玫瑰花15克,加开水泡成玫瑰花茶,具有理气解郁、活血化瘀的功能,适用于经期腹痛以胀痛为主者。用生姜3片,打碎的大枣5枚,泡制成姜枣茶,具有散寒止痛的功效,适用于痛经之下腹冷痛者。用当归6克,川芎2克,制成当归茶,能够补血活血,适用于经期腹痛、疼痛绵绵、体质虚弱者。

(8)经络调养 血瘀体质的人很适合进行推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。

●8.气郁体质养生

气郁体质是由于长期忧郁烦闷、心情不舒畅,出现以肝气郁结、气机郁滞为主要症状的体质状态。长期气郁会导致血液循环不畅,严重影响健康。

(1)体质特点 形体消瘦或偏胖,面色苍白或萎黄,平素性情急躁易怒,易于激动,或忧郁寡欢,胸闷不舒,经常叹气,舌质淡红,苔白,脉弦。性格多内向,情绪不稳定,忧郁脆弱,敏感多疑。如果患病则胸胁胀痛或窜痛,或乳房及小腹胀痛、月经不调、痛经,或咽中梗阻如有异物,或颈项痰瘤,或胃脘胀痛,或腹痛肠鸣、大便不畅,或气逆上冲、头痛、眩晕。

(2)发病倾向 易患郁证、脏躁、百合病、失眠、梅核气、惊恐等疾病。

(3)情志调养 此种人性格内向,精神常处于抑郁状态,应当主动寻求愉快体验,多参加社会活动、文体活动,常看喜剧、滑稽剧,听相声,多看有鼓励、激励意义的电影、电视,多听轻快、开朗、激动的音乐,以鼓舞精神。多阅读积极的、励志的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,培养开朗、豁达的胸怀。

(4)饮食调养 可少量饮酒以活动血脉、提高情绪。多食一些能行气的食物,如佛手、橙子、柑橘、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、火腿、高梁皮、刀豆等。

(5)药物调养 常用以香附、乌药、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理气解郁的药组成的方剂。肝气郁结,应疏肝理气解郁,宜用柴胡疏肝饮。气滞痰郁,应化痰理气解郁,宜用半夏厚朴汤。心神失养,应养心安神。宜用甘麦大枣汤。心肾阴虚,应滋养心肾,宜用补心丹合六味地黄丸。若气郁引起血瘀,应配活血化瘀药。

(6)膏方调养 当归30克,生地黄150克,酸枣仁150克,柏子仁150克,夜交藤150克,远志15克,玫瑰花35克,八月札35克,佛手35克,浮小麦150克,大枣50克,柴胡15克,黄芩10克,丹皮15克,白术30克,白芍30克,川楝子15克,甘草10g,加蜂蜜150克,白文冰150克,制作成膏。每天早上取1匙,用开水冲服。

●9.特禀体质养生

特禀体质是由于先天或遗传因素造成的一种特殊体质状态,主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

(1)体质特点 先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。过敏体质者一般无特殊表现;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。环境适应能力差,尤其过敏体质者容易因季节性过敏引发宿疾。

(2)发病倾向 过敏体质者易患药物过敏、花粉症、荨麻疹、过敏性鼻炎等;遗传病体质者易患血友病、先天愚型等;胎传体质者易患“五迟”“五软”“解颅”“胎寒”“胎热”“胎赤”“胎肥”“胎痈”“胎弱”等。

(3)起居调养 特禀体质者生活中要加强锻炼,增强体质,以顺应四时气候的变化;要培育正气,扶正祛邪;要加强调护,尽量避免接触致敏物质。

(4)饮食调养 饮食宜清淡、营养均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。多食用益气固表的食物以及具有补肾益脑、调理脾胃功能的食物,如核桃、无花果、松子、黑芝麻等,水果适合吃猕猴桃、榴莲。应少食辛辣食物、腥膻发物以及含致敏物质的食物,如荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等。对于过敏性鼻炎见鼻塞、打喷嚏、流清涕者,可食用葱白红枣鸡肉粥。取粳米100克、红枣10枚(去核)、连骨鸡肉100克,分别洗净,姜切片,香菜、葱切末,锅内加水适量,放入鸡肉、姜片,大火煮开,然后放人粳米、红枣,熬45分钟左右,最后加入葱白、香菜,调味后即可服用。

(5)药物调养 乌梅15克,黄芪20克,当归12克,放砂锅中加水煮开,再用小火慢熬成浓汁,取出药汁后,再加水煮开后取汁,用汁煮粳米100克成粥,加冰糖趁热食用。该固表粥具有养血消风、扶正固表的作用。

(6)膏方调养 黄芪50克,鹿茸50克,党参50克,白术50克,人参50克,五味子50克,何首乌50克,灵芝50克,女贞子50克,菟丝子50克,枸杞子50克,玄参50克,天门冬50克,麦冬50克,北沙参50克,肉桂50克,巴戟天50克,仙茅50克,仙灵脾50克,生地黄50克,黄精50克,山药50克,肉苁蓉50克,锁阳50克,杜仲50克,蛇床子50g,加蜂蜜250克,白文冰250克,制作成膏。每天清晨取一匙,用开水冲服。

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