睡眠不好的人 常吃这种食物可改善睡眠 睡眠对我们的身体健康非常重要,良好的睡眠不仅可以让我们的器官休息,帮助健康,而且可以确保我们第二天精力充沛,帮助更好的工作和学习,但在现实生活中,有很多人失眠,提高睡眠质量,及时补充营养非常重要。
哪些食物能提高睡眠质量?
1、蜂蜜
蜂蜜是一种甜的天然食物,对身体有一定的保健作用,蜂蜜含有人体所需的果糖、葡萄糖和一些维生素,经常吃对人体非常有益,为了提高睡眠质量,你可以在睡觉前喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑苯基二氢喹唑啉的分泌,能有效维持大脑神经的传播功能,对提高睡眠质量有很好的效果。
2、核桃
核桃是一种营养价值很高的食物。它不仅含有锰、锌等对人体有益的微量元素,还能有效缓解细胞衰老,减少失眠、多梦、健忘等不良症状,从而达到提高睡眠质量的效果。值得注意的是,核桃本身含有大量的脂肪。晚上吃太多会增加胃的消化负担,使人难以入睡。建议一天吃三个核桃。
3、桂圆莲子
龙眼和莲子是两种药用价值很高的食物。莲子有安神养心的作用。龙眼能补气养身,对失眠健忘和神经衰弱有一定的调理作用。适当食用可以提高睡眠质量。
4、牛奶
牛奶富含蛋白质和各种营养物质。经常喝牛奶不仅能提高身体素质,增强免疫力,还含有人类生活活动所需的氨基酸,具有很好的镇静作用。睡前喝牛奶的习惯对提高睡眠质量很有帮助。
5、B族维生素
我们每天吃的大豆、动物内脏、蔬菜和花生都含有大量的B族维生素。因为这种维生素含有叶酸,可以缓解睡眠质量,经常食用不仅能有效改善肠道,还能使夜间睡眠质量高。
睡眠不好的人 常吃这种食物可改善睡眠 为了提高睡眠质量,除了注意以上五种食物的摄入外,平时还需要养成良好的生活习惯,坚持锻炼,根据自己的情况做一些有氧呼吸运动,饮食尽量清淡,少吃辛辣刺激性食物,晚上尽量少吃,避免增加器官负担,不利于健康。
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