如何做好俯卧撑?大家应该了解的事锻炼与健康息息相关,其中有一项就是做俯卧撑。俯卧撑是一个方便且随时随地都可以的运动,也是常见的健身运动。但是大家知道怎么做好俯卧撑吗?接下里大家跟着我一起了解俯卧撑
1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩膀,双脚并拢,挺胸收紧腰腹,然后弯曲肘部,将重心降低到胸部接近地面1厘米的位置,稍微停止,然后集中胸大肌的力量快速推动。这种一般的俯卧撑是大家最常用的,主要是锻炼胸大肌。
2、窄距俯卧撑
在“一般俯卧撑”的基础上,这种窄距俯卧撑将双手之间的间距与肩宽或窄肩相同,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。狭窄的俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和臂肱三头肌。
3、宽距俯卧撑
在“一般俯卧撑”的基础上,这种宽度俯卧撑将手与肩之间的距离与肩之间的距离相同,其他姿势与“一般俯卧撑”相同。胸大肌外侧及肩部的宽距俯卧撑主要锻炼。
4、左右起伏俯卧撑
这类左右起伏俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上,利用胸大肌的力量来控制身体的重心,使身体左右起伏。在做这种俯卧撑的时候,可以先让身体的重心从左到右,然后从右到左。这种俯卧撑对胸肌有很好的刺激作用,尤其是对胸大肌的外侧刺激作用。这种俯卧撑当然要求练习者具有一定的控制能力。
做俯卧撑方便,但也有一定的难度,所以大家在锻炼的时候,要在保证动作要领的同时,从最基础最简单的动作开始,逐日逐次提升,循序渐进,我相信大家只要按制定的来,大家都会有一个好的体质。
如何做好俯卧撑?大家应该了解的事
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