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上班族颈椎病怎么改善?每天3分钟快速见效指南,快来一起学!

发布时间: 2020-08-12 17:27:42      来源:网络      作者:匿名
导读

本文是来自匿名的投稿,由编辑关于上班族颈椎病怎么改善?每天3分钟快速见效指南,快来一起学!的内容介绍

前些天,朋友黄小懒辞职了,这让指北君很诧异,说了800次的辞职,这次是什么成了压倒他的最后一根稻草。细问之下才知道,是颈椎病,再严重的话可能需要换骨。

其实,黄小懒的颈椎不舒服好久了,但他觉得这没啥,哪个格子间的办公族没点儿小毛病,可能就是加班累到了,可能久坐时间太长了,低头次数太多了,还可能是枕头太高不舒服,下个月项目结束发了奖金买个传说中太空记忆棉感温枕.....

其实,我们以为只是一次次小疏忽,对身体的伤害却可能是累加的。黄小懒在头晕手麻影响工作后,决定去医院看看,结果医生告知他:强直,轻度反弓,椎管狭窄,压迫神经,需要接受治疗,再发展下去很可能突然晕倒,甚至瘫痪。总以18岁自居的他,颈椎甚至已经38岁了。

平时这些不良小习惯对颈椎的伤害究竟有多大呢?

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仅仅是低头玩手机,颈椎就要承受到巨大的压力,如上图,当你低头45度时,颈椎的压力足足有22公斤,相当于头顶一个7岁娃。久坐、不正确坐姿等也会产生不同程度的危害,颈椎病严重时可能出现记忆力下降、视物模糊,头晕等。

不要久坐、不要一直盯着电脑看、不要总是低头玩手机、要多出去走走,多运动下、睡觉不要睡那么高的枕头、注意坐姿、睡姿 ........道理我都懂,就是没法坚持(怪我太懒咯,其实我也是有点儿忙)。

那么,有没有什么方法,能够:快速、高效、无痛苦、还不影响我看手机看电脑的,改善颈椎问题的方法?指北君为你带来每天3分钟快速见效指南。

01. 颈肩部肌群锻炼

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自然直立位,做“提肩―放松”动作,或双侧肩关节“向前―向后”环转运动,通过肩关节的运动带动颈部肌群的运动和协调,改善颈椎的血液循环,预防颈椎病。

02. 与项争力

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两肘屈曲,双手十指交叉抱头于后枕部,两腿分开与肩宽。头用力后仰,双手同时给头一定的阻力。坚持10秒放松2秒,重复12~16次。

03. 左顾右盼

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头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。

04. 前后点头

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头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

05. 旋肩舒颈

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双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20—30次,再由前向后旋转20—30次。

06. 双手托天

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双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

07. 托天按地

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两腿并立,两臂自然下垂,右肘屈曲,掌心向上,伸直肘,掌向上托起;左肘微曲,左手用力下按,头同时后仰,向上看天,左右交替,重复6~8次。

赶快收藏了跟着做起来吧。感谢这位办公室小哥哥友情出演,小哥哥说:脖子真的不疼也不僵了。

除了这些动作,指北君还有一个重要的温暖贴士:外面已经零下好几度了,注意给颈椎保保暖,出门带好围巾哦。

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题外话:关于改善颈椎的问题,你还有哪些方法?欢迎评论及分享给哪些低头一族吧~

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