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健身党败家指南

发布时间: 2020-07-17 16:40:05      来源:网络      作者:匿名
导读

本文是来自匿名的投稿,由编辑关于健身党败家指南的内容介绍

买买买,是人生必不可少的一项乐趣。

注意身材的人自然也不例外~只是他们会在“哪家好吃”和“怎么吃不胖”间找到一个中间项——吃健康的

  • 奶茶?勾选无糖!

  • 鸡翅?用空气锅炸!

  • 猪肉脯……猪肉是蛋白质,肌肉生长需要蛋白质,所以多来点也没毛病吧……

(幻想模式,请勿参考)

毕竟健身一段时间,总会发现“迈开腿”不算事儿,“管住嘴”实在不要太难…..

健身党败家指南

机智的商家们,自然是牢牢抓住了吾辈这种,腹肌诚可贵,快乐价更高心理。

无糖,天然,0脂肪……各种“健康”标签往美食上一盖,便觉得分外惹人怜爱。

图片源自网络,侵删

可真相又是如何呢?

它们或许不是谎言,只是被附加了过高的期待。今儿咱来看看,那些童话版本的“健身美食”现实中究竟是怎样的。

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 蔬菜沙拉真的很健康?

童话版本的沙拉:

营养丰富,热量极低,代替正餐,多吃多瘦。

现实版本的沙拉:

蔬菜沙拉中的营养种类确实丰富,但一小盘沙拉的营养总量就不算乐观了,纤维素不足,缺乏蛋白质等关键营养,饱腹感偏低

更关键是,沙拉酱中脂肪含量较高,热量高达600大卡/100g!如果沙拉中还添加了面包干,牛油果,热量还会进一步上涨。(注:牛油果是优质脂肪来源,但也要注意每日脂肪摄入总量不要过高)

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正确吃法:

喜欢吃沙拉的同学,不如自制一些优质的健身沙拉~

除了西红柿,生菜,洋葱等蔬菜。还可以适量添加些红薯,玉米粒,补充一些顶饱的优质碳水。加点水煮鸡蛋,鸡胸肉,增加蛋白质,整体分量也可以做的豪横些,这样营养在足量的同时,更为全面均衡。

调味上推荐选择低脂酸奶,柠檬汁,油醋汁。一些商家也开始研究出越来越丰富的低脂沙拉酱,这些都可以让沙拉在美味健康同时,降低热量摄入。

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多吃黑巧克力只会更胖

童话版本的黑巧克力:

香甜浓郁,饱腹感强,提升新陈代谢,好吃还能减脂肪。

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现实版本的黑巧克力:

首先,纯正的黑巧克力是苦的,且纯度越高,苦的越是让人怀疑人生。如果你吃的黑巧克力味道很是香甜柔和,那毫无疑问,这是厂家为了调节口感,额外加了大量的糖。

再者说来,黑巧克力的主要成分是可可脂,简单来说:脂肪。整体热量甚至比牛奶巧克力还犹有过之,而所能提高的新陈代谢,在它能提供的热量面前,实在是微乎其微。

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正确吃法:

黑巧克力,偶尔馋了当常规零食尝尝可以,对于有体脂控制需求的同学,一天建议不要超过一小块。硬把黑巧和减脂挂钩就很没必要了,极少数生酮饮食者例外。

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不是每一种“麦片”都低GI

童话版本的麦片:

主食之光,低升糖值,血糖稳定,增肌减脂神器。

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现实版本的麦片:

纯燕麦片,确实堪称主食之光,热量低,低GI。平稳的血糖对于肌肉生长,体脂水平控制都较有好处。

不过咱们经常买到吃到的那种酥酥脆脆,味道很赞的果味燕麦,就和前者不是一个类别了~

经过膨化加工的燕麦,为了丰富口感,往往添加了不少糖和油脂。物理性状发生了改变,GI值可能会随之变化,热量上涨是一定,能不能保持血糖稳定,延缓饥饿就难说了。

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正确吃法:

  • 对控制体脂要求严格的同学,建议选择纯麦片;

  • 纯麦片只加部分冻干水果的品种也比较值得考虑;

  • 如果真是喜欢果味燕麦香甜酥脆的味道口感,可以选择加脱脂牛奶,平衡一顿美食的营养比例。不过干嚼燕麦就实在不怎么推荐了,稍不留神就会摄入过多热量。

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选无糖的奶茶也有糖

童话版本的无糖奶茶:

不含糖的奶茶,味道清新,热量低,享受的同时没有长胖的风险。

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现实版本的无糖奶茶:

无糖选项的真实意思是:不额外加糖的奶茶

  • 不代表一杯奶茶茶底中没有乳糖;

  • 不代表加的珍珠椰果等小料里不含糖;

  • 不代表奶茶的热量就因此变得很低……


一杯无糖奶茶的热量,约等于2/3罐可乐,并不是减脂可以肆无忌惮畅饮的佳品。

同样的,果茶中水果本身自带果糖,而为了提升味道口感,水果也很可能经过糖水浸泡。

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正确吃法:

  • 可以用豆乳代替奶茶茶底,降低热量。

  • 0热量代糖果茶,热量较低。

  • 纯茶和美式的无糖,才是真正的无糖。




现实版本的乳酸菌饮料:

0脂肪不等于0热量,可乐也不含脂肪,但架不住人糖分高啊~100毫升乳酸菌饮料约为69卡,约等于半碗米饭,完全不比一般饮料低。

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