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不节食怎么减肥?合理膳食搭配女士多种维生素

发布时间: 2020-07-17 11:23:06      来源:网络      作者:匿名
导读

本文是来自匿名的投稿,由编辑关于不节食怎么减肥?合理膳食搭配女士多种维生素的内容介绍

现代女性对于身材的要求越来越高,都想要更瘦一点,但是却往往忽略了对健康的要求,一味地采用节食、断食等方法。虽然减少热量摄入确实可以减少体重,但是这却会让身体的肌肉含量下降,新陈代谢率也降低,减肥速度就会越来越慢,甚至反弹;而且营养素摄入不足,还容易造成面色蜡黄、头发脱落、免疫力下降等健康问题,得不偿失。

那么,如果不节食,要怎么减肥呢?

  1. 适量运动

运动可以消耗热量,还可以增加人体的肌肉含量,不仅让身材更紧致,也能够提高新陈代谢率,让减肥事半功倍。因此,如果想要成为“瘦子体质”,那就要做到坚持适量的运动。而且也正因为运动导致身体耗能大了,为了避免由于热量摄入不足,身体变得虚弱,也不应该节食减肥。

不节食怎么减肥?合理膳食搭配女士多种维生素

  1. 少吃油腻食物

油腻食物的热量是非常高的,长期摄入过多油腻食物,自然会使人变得肥胖,而且营养素(特别是维生素矿物质)含量、种类极少,除了脂肪之外基本再无其他,也容易使人因缺乏营养素而出现各种健康问题。

  1. 调整膳食结构

合理的膳食结构可以让你不用刻意节食而减轻体重。一般来说,正常膳食结构中包括:碳水化合物、蛋白质、纤维类等,合理膳食结构要本着少食多餐、每餐吃到七分饱左右为佳的原则。长期坚持下去,就可以不节食也能减肥成功了。

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不过,真正能每天都坚持以上做法的人其实还是少部分,对于偶尔几天还是采用节食的方法来减肥的女性来说,为了身体的健康,还是需要适当食用一些膳食营养补充剂,比如肉吃得少了,可以喝蛋白粉补充蛋白质;蔬菜水果吃得少了,可以吃多种维生素片来补充维生素和矿物质,值得注意的是,由于女性的激素循环,想要保持生理期的正常,需要多补充叶酸和铁,选择多种维生素片时应仔细观察这两种营养素的含量。

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