您的位置: 百年健康网> 新闻> 本文

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

发布时间: 2020-06-11 08:33:39      来源:网络      作者:四川省阆中市
导读

本文是来自四川省阆中市的投稿,由基辛格名言编辑关于【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”的内容介绍

原标题:【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

供稿:深圳市中医院针灸科 李琳青

夏日炎炎,食欲不振

人也开始犯懒、犯困

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

空调、冷饮、西瓜

在急速降温的同时,真的健康吗?

夏日养生究竟要怎么做

听听中医专家怎么说

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外。此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少。冬至重病。——《素问·四气调神大论》

夏季是阳气最盛的季节。气候炎热而生机旺盛,此时是新陈代谢的最旺盛时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来。但夏天也伴随着燥热,夏季养生就应遵循“燥”以“清”驱之,“热”以“凉”克之。

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

一、注重心理调节

《黄帝内经》中说夏季应“无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外……”,重点强调了夏天切勿因厌恶长日而心情烦躁,滥发脾气,要精神饱满,成就夏季应有的秀美,并充分宣泄。如面对所爱的对象,情志应充分外露而不需内藏。通篇主要阐述的就是“气”。因此夏季养生的关键是使人“无怒”,“气旺”可充分地、正常地“宣泄”,但不能“乱”。

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

现代中医养生也很注重“气和”,“气顺”了,转化为足够的能,身心获得舒展放松,心自然而然平静下来。盛夏酷暑蒸灼,人易感到困倦烦躁和闷热不安,首先要使自己的心平静下来,做到神清气和,切忌暴怒,忌遇事一蹦三跳,防因躁生热、心火内生;保持愉快而稳定的情绪,保持清淡的心态,则平和宁静,则能避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活,诱发各种疾病发生。

主观上的调息静心,可以有意作一些可以使人心旷神怡的活动:适当地晨练,适当地娱乐,适当地避暑休养,适当地男欢女爱……总之,入夏之时,养“心”为上,养“心”为先。正如马克思所说:“一份愉快的心情胜过十剂良药”,做到心静人自凉,就是助力夏季养生第一步。

二、合理安排起居

充足、有规律的睡眠能使人体保持旺盛的精力应对工作、学习等,还能够增强人体免疫力,夏季养生要合理的安排起居,要创设舒适的休息环境等。

夏季气候炎热,是人体新陈代谢最旺盛的季节,夏季养生,要顺应自然界阳盛阴虚的规律。《黄帝内经》中“夏三月,夜卧早起……”。就是说夏季要早起,晚些入睡;晚睡早起休息时间少,就需要适时午睡来补偿,但夏季午睡以半小时-1小时为宜,不宜过长,更不能整日贪卧,夏季若长时间卧床,会特别损伤阳气。

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

1

有适宜的睡眠环境才能创造好的睡眠,因此我们要保证床铺整洁干净、卧室清爽舒适。

2

夏季炎热人体排汗多,床褥易汗湿生菌,因此夏季睡床宜用天然草本植物精细编制而成的草席或以中国特有的瓷竹、毛竹为原料制成的竹席,用竹子等材料制作的凉枕。还要加大床褥卫生清洁的频率,以保持床铺的干爽;

3

再则是大家夏季常长时间呆在空调房里,因此应注意室内外的温差不宜过大,以不超过7℃为宜;夜晚卧室的温度应不低于25℃;

4

空调房不能长期关闭,要经常通风;入睡后,如果不是特别炎热,最好关上空调;早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气;

5

如果条件允许,空调房内最好配有空气净化器和加湿器,用现代科技产品辅助净化空气、调节湿度等。

三、做到食饮有节

养生调理,最重要是能顺应天时地利人和,注意收发,食饮也要对应节气。夏季人体阳气在外,阴气内伏,胃液分泌相对减少,消化功能低下,因此忌暴饮暴食贪恋冷饮。

夏季饮食需注意:

炎夏饮食应以清淡质软、易于消化为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲;夏季还应多吃新鲜蔬菜瓜果,既可满足所需营养,又可预防中暑;主食以稀为宜,如莲子粥等;还可适当饮些清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶等。

夏季补水需注意:

夏季多汗,要多补水,记住喝饮料不能代替饮水,解暑还是茶水为好,温热的茶水是夏季最理想的饮料;大汗之后不能贪恋冷饮,冷饮一定要适度,不可偏嗜寒凉之品,否则会加倍伤阳而损身。尤其是某些慢病患者,吃冷饮更要有所选择:如冠心病、哮喘、慢性气管炎,不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的,不宜食用含酸味的冷饮;糖尿病患者应不饮用含糖的饮料。

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

百合绿豆汤

夏季首推绿豆汤。绿豆汤可清热解毒、止渴消暑,是中国传统的夏季解暑饮品;绿豆中加入百合一同熬煮,有补中益气、润肺止咳,清心安神的作用。

冬瓜海带汤

冬瓜海带汤,集减肥瘦身双重功效於一身。海带能增钙降钠,利於胆固醇的排泄,而冬瓜能清热解暑,两者搭配在一起做成清淡的冬瓜海带汤,不但营养,而且解暑。

丝瓜汤

丝瓜性寒凉味甘甜,有消暑利肠、去风化痰、凉血解毒、通经活络、行气化瘀等作用,还可通便利尿。长期食用丝瓜,能使人皮肤变得光滑、细腻,具有抗皱消炎,预防、消除痤疮及黑色素沉着的特殊功效。

银耳百合汤

银耳百合汤有滋阴,润肺,养顏,暖胃的功效,长期饮用银耳百合汤,可以达到调理肺、脾、肾三脏的作用。

莲藕排骨汤

藕的营养价值很高,富含铁、钙等微量元素,植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富,有明显的补益气血,增强人体免疫力作用。

四、运动锻炼适宜

夏季运动量不宜过大,也不能过于剧烈,太激烈的运动造成大量流汗,流失大量体液就等于流失大量体力,损伤心阴,心情也会随之易躁不安。夏季运动应尽量选择温和型,和缓的运动能保持呼吸平缓,做到内心从容不迫,又能疏通血管和经络,机体就自然起到调理养生的作用。

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

具体运动项目可选择打太极拳或做自然养生操。太极拳动静相兼,刚柔相济,开合适度,起伏有致,身端形正不偏倚,正气存于内而风邪不可侵,与自然的阴阳消长相吻合,可谓夏季最佳的养心运动之一。自然养生操形神并修,养心聚神,对身心健康也特别有利。

夏季出行忌远途跋涉,应就近寻幽。早晨,曙光初照,空气清新,可到草木繁茂的园林散步锻炼,吐故纳新;傍晚,漫步于江边湖畔,习习的凉风会使人心静似水,神怡如梦,涤尽心头的烦闷,顿感暑热消散。

五、中医辅助调理

炎炎夏季,要注重日常养生,也可借助中医手段进行辅助调理和治未病等。冬病夏治也是一个很好的契机,夏天人体阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病往往疗效倍增。如用特别研制的药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘和鼻炎。深圳市中医院自2002年以来每年于“夏三伏”开展的天灸疗法,已累计治疗患者数万人次,受到数万患者及家属的欢迎。

夏季养生好处多,冬病夏治两相宜,更多具体详情可关注深圳市中医院微信公众号及针灸科资讯栏获取相关医讯。

深圳市中医院针灸科

【针灸宝鉴】中医专家推荐的“夏季养生五部曲”

深圳市中医院针灸科是国家中医药管理局“十一五”重点专科、广东省中医临床重点专科、深圳市重点学科、深圳市中医特色专科,是国家中医技术协作组成员单位。针灸科技术力量雄厚,人才梯队结构合理,装备精良,在临床、教学、科研方面具有较强实力,并在国内及港澳地区有较高知名度和影响力。

就诊流程

二门诊(福田院区)针灸门诊:

深圳市福田区福华路1号门诊楼5楼

咨询电话:

一门诊(针推分院)针灸科:

深圳市罗湖区解放路3015号时珍大厦9楼

咨询电话:

责任编辑:

tag标签

本文网址:http://www.bnjks.com/xinwen/2830.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归百年健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表百年健康网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。