颈椎有很多问题,是现在很多办公室白领的烦恼。总是腰酸背痛,真的很麻烦。至于颈椎的保养,专家表示,办公室家庭可以每天做一些穴位按摩,有助于缓解不适。
颈椎养护:日常生活中不妨按5个穴位。
1、拿捏颈肌
做法:左(右)手放在脖子后面,拇指放在同一个脖子外面,剩下的四个手指放在脖子肌肉的另一边,双手用力对合,抬起脖子肌肉放松,沿着风池穴向下捏20~30次,直到大椎穴。
功效:解痉止痛,调和气血。
2、按揉风池穴
做法:双手拇指分别按在同一风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指放在头部两侧,由轻到重按20~30次。
功效:疏风散寒,开窍镇痛。
3、对按头部
做法:双手拇指分别放在额头两侧的太阳穴上,其余四个手指稍微分开,放在两侧的头部,双手同时用力按压20~30次。
功效:清脑明目,振奋精神。
4、按摩百会穴
做法:将中指或食指按在头顶正中的百会穴上,用力从轻到重按20~30次。
功效:健脑宁神,益气固脱。
5、按揉缺盆穴
做法:将左(右)手四指放置在对侧耳朵下方的风穴(耳垂后面,耳朵后面的凹陷处)处,沿胸锁乳突肌方向按摩至缺盆穴(锁骨上缘中点凹陷处)10~20次,注意动作不宜过快过重,两侧交替进行。
功效:通经活络,解痉止痛。
预防颈椎病要做好5点
一、常生活中要注意保暖,不要直接用电风扇和空调吹,乘车或运动时要注意保护颈部,避免急转弯、急刹车或突然转颈。
二、日常生活中要注意保持正确的头颈姿势,不要抬头耸肩,看书操作电脑时要正视,保持脊柱挺直,睡觉时选择合适的枕头,不要太高也不要太低。一般来说,枕头的高度为10厘米。中老年人应该如何预防颈椎病?不要躺着看书看电视。
三、尽量少坐多动。能走路的不要骑自行车,能骑自行车的不要骑自行车。注意加强颈肩肌肉的锻炼。可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动,既能缓解疲劳,又能发育肌肉,增强韧性,有利于颈部脊柱的稳定性,增强颈肩适应颈部突然变化的能力。爬山游泳对预防颈椎病有很好的效果。
四、预防饮酒。中老年人应该如何预防颈椎病?酒精会影响骨骼中钙的沉积,使人容易患骨质疏松症和骨质软化症,加速颈椎退行性变化。
五、长期压抑感情,遇事不暴露,多愁善感的人容易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节和肌肉的休息。长此以往,颈肩容易疼痛。因此,我们应该始终保持乐观和良好的心情。
无论发生什么疾病,总有一定的原因,所以我们要避免哪些不良因素,注意自己的身体,远离疾病。
版权声明：
1、凡本网注明"来源：百年健康网 电/讯"或带有百年健康网LOGO、水印的所有文字、图片和音频视频稿件，版权均属百年健康网所有，任何媒体、网站或单位和个人未经本网书面授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。
2、已经本网书面授权使用作品的媒体、网站，应在授权范围内使用，并注明“来源及作者”。违反上述声明者，本网将依法追究其相关法律责任。
