什么时候吃苹果最好 吃苹果能带来哪些好处

什么时候吃苹果最好 吃苹果能带来哪些好处 一天一苹果,医生远离我,由此可见,苹果的养生保健功效有多么强大。苹果中含有多酚类抗氧化物质以及果胶,能降低血脂和血压,保护心血管健康,预防多种慢性疾病。民间流传,早晨吃苹果的养生效果最好,晚上吃效果最差,那到底什么时候吃苹果最健康呢?

什么时候吃苹果最好?

研究表明,吃正餐前30分钟吃水果是最好的,能降低餐后血糖反应。曾经做过相关试验, A组直接吃米饭,B组米饭和苹果同时吃,C组吃苹果30分钟后再吃米饭,以含50克的葡萄糖、糖水作为对比,然后测试餐后4个小时后的血糖。结果发现,A组的血糖反应最高,B组前两个小时血糖曲线下面积下降, C组前两个小时血糖曲线下降值最高,饭后4个小时内血糖波动值降低50%左右。

吃苹果能带来哪些好处?

1、抗炎

苹果中含有多种营养成分如钾元素、槲皮素和儿茶酚,还有原花青素以及果胶,每天吃一个苹果能抗炎,降低跟炎症相关的疾病发生风险,又能保护血管。

2、清洁口腔

坚持咀嚼苹果能更好的清洁口腔,特别是清洁牙齿面,增强牙齿坚固性,预防龋齿和牙周炎。

3、保护支气管

坚持吃苹果能改善支气管功能,有效预防慢阻肺;每天吃一个苹果也能降低尿液酸度,减少尿液中钙质流失速度。同时也能平衡胆固醇,减少患冠心病风险。

4、帮助降血糖

相对来说,苹果的升糖指数比较小,适合糖尿病患者,不过必须保证血糖稳定的前提下,吃苹果的时间应安排在两餐间或运动后又或是饥饿时。

5、保护婴幼儿健康

研究表明,怀孕期每周吃4个苹果,那么小宝宝以后患呼吸困难以及哮喘的风险比较低。

该如何选择苹果?

1、绿苹果

绿苹果质地脆,其中含有叶绿素,具有抗氧化和抗炎效果,又能促进伤口愈合。

2、黄苹果

黄苹果味道较甜,能起到健脾胃功效,其中含有的类胡萝卜素进入肝脏后转化成维生素A,保护上皮粘膜完整性。

3、红苹果

红苹果的口感比较面,皮也厚,散发出浓郁的气味,其中含有丰富的铁,多吃红苹果能保护心脏健康,同时也能维护视力,减少皱纹。

温馨提示

什么时候吃苹果最好 吃苹果能带来哪些好处  虽然苹果的营养价值极高,但并不是多多益善,每天吃200~350克左右即可。对于胃肠道疾病患者来说,吃水果的时间尽量安排在饭前,以免增加胃肠道负担,导致胃肠道不适。