您的位置: 百年健康网> 美容> 本文

如何练出马甲线?推荐这几种简单的运动方法!

发布时间: 2020-03-23 13:46:28      来源:网络      作者:河南省偃师市
导读

本文是来自河南省偃师市的投稿,由窃听别人仅需10元编辑关于如何练出马甲线?推荐这几种简单的运动方法!的内容介绍

不知从何起马甲线已经成为女性性感身材的代表,其实拥有马甲线并不难,只要掌握正确的锻炼方法就能轻轻松松拥有性感的马甲线。

如何练出马甲线?

1、卷腹

马甲线是腹部没赘肉,且有肌肉线条,肚脐两侧有两条直立的肌肉线。卷腹能锻炼腹部肌肉,锻炼过程中能让腹部肌肉一直处于紧致状态,能把肚脐周围脂肪转化成有弹性的腹肌,坚持下去就能练出马甲线。具体的方法是平躺在床上,弯曲膝盖成90度,脚上平贴在地面上,双腿稍微分开用,双手放在耳朵两侧。起身时下背部不能离地,利用腹肌上部分的力量把上半身卷起来,然后再慢慢向上弯起双肩和躯干,让其靠近膝盖。期间要让背部弯曲,不能把整个背部抬起。

2、平板支撑

做平板支撑时能刺激核心的所有肌肉,同时也能刺激和马甲线相关的腹直肌和腹斜肌,长时间坚持就能练出马甲线。首先趴在瑜伽垫上,脸朝下,双手肘弯曲支撑在地面上,肘关节和肩膀和地面垂直,双脚踩住地。先让身体离开地面,把躯干伸直,肩膀、胯部、头部和脚踝在同一条直线上,让腹部肌肉和盆底肌收紧,用眼看距离手指前约30厘米的地面,保持呼吸均匀。手掌放在正对肩膀下面,这样能让肱三头肌和胸肌得到锻炼。

3、腹式呼吸

坚持腹式呼吸能让腹部肌肉更加紧实,达到瘦小腹目的,同时也能塑造马甲线。吸气时让肚子鼓起,呼气时肚子紧缩能刺激胃肠道蠕动,帮助排出体内废气。不管站着坐着走路时都要用力缩小腹部,同时配合腹式呼吸,能让小腹肌肉变得更加紧致。

4、悬垂卷腹

平躺在床上,双腿稍微弯曲,把脚后跟放在高处。利用伏击力量把上半身蜷起来,一直让肩胛骨离开床面,坚持半年左右就会看到明显的马甲线。

5、空中踩自行车

平躺在床上,双手伸直,让手掌心朝下放在身体两侧,两腿并拢在一起且弯曲膝盖。腹部要收紧且颈部放松,上半身保持不动,让身体移动双腿,大腿慢慢靠近腹部。先让右腿贴近腹部,吸气时把左脚慢慢向上蹬,蹬的时候保证脚尖向内勾起,一直让左腿垂直90度向上。

温馨提示

坚持做以上动作能轻松练出马甲线,期间要搭配有氧运动,如跑步跳绳骑行或游泳等,不仅能消除肚子上的赘肉,而且能提高心肺功能,另外调整好饮食结构,避免吃高热量的食物。

本文网址:http://bnjks.com/meirong/969.html

声明:本站原创/投稿文章所有权归百年健康网所有,转载务必注明来源;文章仅代表原作者观点,不代表全球教育网立场;如有侵权、违规,可直接反馈本站,我们将会作删除处理。